Οι κοιλιακοί της Halle Berry, οι γλουτιαίοι της J.Lo και τα άλλα μυστικά των personal trainers to the stars

Οι κοιλιακοί της Halle Berry, οι γλουτιαίοι της J.Lo και τα άλλα μυστικά των personal trainers to the stars

Οι πιο περιζήτητοι επαγγελματίες στο Χόλιγουντ αποκαλύπτουν τα μυστικά τους.
23 Αυγούστου 2012 Ευφραιμίδη Μαρίλη
H Nicole Winhoffer με τη Madonna
1
2
3
4

Εκεί που οι γραμμωμένοι κοιλιακοί σημαίνουν έναν ακόμη ρόλο, η γυμναστική δεν είναι απλώς μία μέθοδος ευεξίας. Είναι μία αληθινή επιστήμη. Οι personal trainers που μπαινοβγαίνουν στις πιο μεγάλες βίλες του Μπελ Αιρ εξηγούν πώς καταφέρνουν να σμιλεύσουν τα σώματα που θαυμάζουμε.

Νικόλ Γουίνχοφερ: Στο γυμναστήριο με τη Μαντόνα
Γνωρίστηκαν με τη Μαντόνα όταν συμμετείχε στην ομάδα χορού που την προπονούσε κατά τη διάρκεια της περιοδείας Sticky & Sweat το 2009. Το στυλ χιπ-χοπ της χορεύτριας ενθουσίασε τόσο πολύ τη σταρ ώστε την προβίβασε σε personal trainer και την έκανε fitness executive στην αλυσίδα των γυμναστηρίων της Hard Candy.

Το πρόγραμμα: Οι δυο τους συναντιούνται στο γυμναστήριο 6 φορές τη βδομάδα και εφαρμόζουν το πρόγραμμα που έχει σχεδιάσει η Νικόλ, το Addicted to Sweat. To μυστικό της επιτυχίας είναι να εναλλάσσονται διαρκώς οι χορευτικές κινήσεις και οι άλλες καρδιοτονωτικές ασκήσεις (διάδρομος, τραμπολίνο και σχοινάκι) με διάφορα ήδη μυϊκής ενδυνάμωσης (κοιλιακοί, βαράκια, μπάλα του πιλάτες). Έτσι γυμνάζονται όλοι οι μύες συγχρόνως και χτίζεται ένα ομοιόμορφο αποτέλεσμα. Πριν την εμφάνιση της Μαντόνα στο Super Bowl, οι δύο τους κλείστηκαν στο καμαρίνι της έκαναν μια σειρά από δύσκολες ασκήσεις στρέτσινγκ ώστε να διασφαλιστεί η ευελιξία των αρθρώσεων. Σαν αποτέλεσμα το σώμα της ήταν ελαστικό, ζεστό και έτοιμο για την εκτέλεση της χορογραφίας.

Μέρι Έλεν Μπάουερς: Το ευλύγιστο κορμί της Νάταλι Πόρτμαν
Ως πρώην χορεύτρια του New York City Ballet, η Μερί Έλεν Μπάουερς ανέλαβε να διδάξει τις ποζισιόν στη Νάταλι Πόρτμαν για το ρόλο της στο Μαύρο Κύκνο. Η μέθοδος γυμναστικής που έχει σχεδιάσει, το Ballet Beautiful, επικεντρώνεται στην τόνωση των γλουτών, των μηρών, της κοιλιάς και των χεριών ενώ χτίζει τη σωστή στάση του σώματος ακόμη και σε εκείνους που δεν είναι χορευτές. Το βιβλίο της κυκλοφόρησε στα μέσα Ιουνίου (balletbeautiful.com).

Το πρόγραμμα: Στόχος της γυμνάστριας είναι να μεταφέρει τα προτερήματα του σώματος των χορευτών στους πελάτες της, όπως ακριβώς έκανε και στη Νάταλι Πόρτμαν. «Όλοι θέλουν το στητό, ευλύγιστο και δυνατό σώμα της μπαλαρίνας». Κάθε μάθημα αρχίζει με πολλές ασκήσεις στρέτσινγκ για όλες τις μυϊκές ομάδες οι οποίες προετοιμάζουν τους μυς ώστε να μην τραυματιστούν. Τελειώνει με αυτές γιατί οι μύες που δούλεψαν στη διάρκεια του προγράμματος κουράζονται και σφίγγουν, οπότε τους τεντώνουμε για να μένουν ελαστικοί. Εκείνο που κάνει το Ballet Beautiful τόσο ιδιαίτερο είναι η αισθητική μιας παραμυθένιας σχολής μπαλέτου, μία ατμόσφαιρα που κινητοποιεί ακόμη και κάποιον που βαριέται πολύ τη γυμναστική. «Η ψυχική διάθεση την ώρα της γυμναστικής είναι καθοριστική για το αποτέλεσμα που θα πετύχουμε. Με την εικόνα του κλασικού μπαλέτου, μεγιστοποιούμε τα οφέλη από την άσκηση».

Γκούναρ Πέτερσον: Οι καυτές αναλογίες της Τζένιφερ Λόπεζ
Ακούγεται πρωτοποριακό, αλλά αυτό έκανε τον Γκούναρ Πέτερσον τον πιο περιζήτητο fitness trainer στο Χόλιγουντ: η εμμονή του με τους ώμους. Ο γυμναστής της Τζένιφερ Λόπεζ, της Αντζελίνα Τζολί, της Σοφία Βεργκάρα και της Βανέσα Μινίλο αφιερώνει ολόκληρα προγράμματα στην εκγύμναση αυτού του σημείου. «Δυναμώνοντας τους ώμους καταφέρνουμε να τραβήξουμε την προσοχή από τις ατέλειες της σιλουέτας, όπως ένα μικρό στήθος ή μία μεγάλη περιφέρεια» λέει στις διάσημες πελάτισσές του. «Η ενίσχυσή τους δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη συνολική φυσική κατάσταση αλλά, επιπλέον, αποτελεί το καλύτερο τρικ για να αναδείξουμε ένα σώμα».

Το πρόγραμμα: Ο καλύτερος τρόπος είναι τρία δίωρα προγράμματα την εβδομάδα τα οποία είναι κατά 50% αφιερωμένα στη μυϊκή ενδυνάμωση (ώστε να επιτευχθεί η σωστή στάση του κορμού και των ώμων) και κατά 50% στην αεροβική άσκηση (ώστε να φύγει το λίπος και να σμιλευτούν οι γλουτοί). Οι ασκήσεις της μυϊκής ενδυνάμωσης απευθύνονται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε να ενισχυθεί, και γίνονται είτε με βαράκια (του ενάμισι κιλού) είτε στο pilates reformer που χρησιμοποιεί την αντίσταση του σώματος σαν βάρος. Για την αερόβια άσκηση ανεβαίνει σε μηχανήματα όπως το ελλειπτικό και ο διάδρομος. Μετά από 5 λεπτά ζέσταμα, αρχίζει το ελλειπτικό το οποίο εναλλάσσει ένα λεπτό υψηλής έντασης με 2 λεπτά σε μέτριο ρυθμό. Ορισμένες μέρες, οι οποίες ονομάζονται «υψηλής ενέργειας», συνεχίζει με 10-15 λεπτά στο διάδρομο με ταχύτητα 9 χιλιόμετρα την ώρα και κλίση 1,5. Ολοκληρώνει με 5 στάσεις γιόγκα που είναι χαιρετισμοί στον ήλιο και τις κρατάει επί 1 λεπτό.

Χάρλεϋ Πάστερνακ: Οι γραμμωμένοι μύες της Έβα Μέντες
Η λίστα του με τους διάσημους πελάτες μοιάζει με την guest-list των Όσκαρ. Άλλωστε όλοι περνούν από εκεί για να προετοιμαστούν για μία απαιτητική red carpet εμφάνιση: Έβα Μέντες, Χάλι Μπέρι, Μίλα Γιόβοβιτς, Χίλαρι Νταφ. Το βιογραφικό του συνδυάζει την πλούσια τηλεοπτική προβολή (America's Next Top Model) με το ακαδημαϊκό υπόβαθρο (μάστερ στις Επιστήμες της Διατροφής από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο). Εκείνο που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι ο τρόπος που μελετάει τη μυϊκή διάπλαση και η λεπτομερής προσπάθεια που κάνει για να σμιλεύσει κάθε μυ.

Το πρόγραμμα: Η συμβουλή του γυμναστή είναι 30 λεπτά οποιασδήποτε αερόβιας άσκησης (όπως περπάτημα ή τζόγκινγκ) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα, όπως αυτές που ακολουθούν. Αργό ποδήλατο για εκγύμναση των κοιλιακών και των ραχιαίων: ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώνουμε τον αυχένα σαν να κάνουμε κοιλιακούς και ταυτόχρονα σηκώνουμε το ένα πόδι σε μία κίνηση ποδηλασίας. Το πλησιάζουμε στον αντίθετο ώμο και μετράμε μέχρι το 3. Αλλάζουμε πόδι και κάνουμε δύο σετ των 25 επαναλήψεων σε αργούς ρυθμούς. Βουτιές τρικέφαλων για τους γλουτούς, τους μηρούς και τους τρικέφαλους: με βαράκια δύο κιλών στους αστραγάλους ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο πάτωμα σε στάση για πουσ-απ. Κλωτσάμε με το ένα πόδι μέχρι να φτάσει πιο ψηλά από τον αυχένα και μετράμε μέχρι το 2. Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι και κάνουμε δύο σετ των 25. Κουτσό για τους τετρακέφαλους και τις γάμπες: σηκώνουμε το ένα γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και το μηρό παράλληλα στο έδαφος. Μετράμε μέχρι το 5, πηδάμε και προσγειωνόμαστε στο άλλο πόδι. Κάνουμε δύο σετ των 5 σε κάθε πόδι.