Flex

Flex

Η ευλυγισία είναι η καινούργια αρετή ενός γυμνασμένου σώματος που θέλει να έχει σωστή στάση και να μην πονάει στην πλάτη.
21 Δεκεμβρίου 2011 Ευφραιμίδη Μαρίλη
Οι μυς αποτελούνται από μυϊκές ίνες. Οι ίνες αυτές μπορούν να τεντωθούν και να επανέλθουν στο αρχικό τους μήκος όπως ένα λάστιχο. Ωστόσο, όπως το λάστιχο παλιώνει και χάνει την ελαστικότητά του, έτσι συμβαίνει και με τις μυϊκές ίνες. Αν χάσουν την ελαστικότητά τους, τότε σπάνε και προκαλούν τραυματισμούς. Αν όμως τις γυμνάζουμε, τότε η ελαστικότητά τους όχι μόνο δεν χάνεται, αλλά μπορεί και να αυξηθεί. Οι χορευτές, για παράδειγμα, είναι υποδείγματα ευλυγισίας. Με την κατάλληλη γυμναστική οι ίνες στους μυς του μυϊκού τους συστήματος έχουν γίνει πολύ πιο ελαστικές από αυτές των υπόλοιπων ανθρώπων. Από την άλλη, μερικές από εμάς, υποφέρουν από ακριβώς το αντίθετο: δύσκαμπτες μυϊκές ίνες που σπάνε με λανθασμένες κινήσεις και μας πονάνε.
«Ευλυγισία είναι η ικανότητα να κινούνται οι αρθρώσεις και οι μύες στο πλήρες εύρος της κίνησής τους» εξηγεί η γιατρός. «Αν ένας μυς ή ένας τένοντας είναι αδύναμος, σκληρός ή σφιχτός, τότε το σώμα επιστρατεύει άλλους περιφερειακούς μυς για να βοηθήσουν στη δεδομένη κίνηση. Όταν όμως ένας μυς καλείται να εκτελέσει μία εργασία που δεν είναι η δική του, είναι πολύ πιθανό να οδηγηθεί σε τραυματισμό. Αν, για παράδειγμα, σκύβουμε για να σηκώσουμε μία σακούλα από το σούπερ μάρκετ, χρειαζόμαστε αρκετή δύναμη στους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μηριαίους. Στην περίπτωση που δεν διαθέτουμε αυτή τη δύναμη, το βάρος θα το «σηκώσει» η μέση. Όταν αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται, η μέση τελικά θα τραυματιστεί και θα πονάει» μας λέει η Δέσποινα Γαβριήλ, ιατρός και καθηγήτρια φυσικής αγωγής. Η τακτική γυμναστική βοηθά στην καλύτερη λειτουργία των μυών. Αντίθετα, η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευλυγισίας.
Η κατάλληλη γυμναστική: Οι μυϊκές ίνες ρυθμίζουν την ευλυγισία ολόκληρου του σκελετού. Σε αυτές υπακούουν οι αρθρώσεις και τα οστά και εκτελούν τις κινήσεις. «Η καλύτερη γυμναστική για να αυξήσουμε την ελαστικότητά τους είναι τα είδη της άσκησης που απαιτούν μεγάλες διατάσεις, όπως η ενόργανη γυμναστική, το μπαλέτο και ο χορός» συμβουλεύει η κ. Γαβριήλ. «Ωστόσο κάθε είδος γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας, αρκεί να συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα διατάσεων (στρέτσινγκ) πριν και μετά».
Για να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα του στρέτσινγκ πρέπει:
• Να ενσωματώνουμε στο πρόγραμμα διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ξεκινάμε αργά και προχωράμε σταδιακά. Αρχίζουμε να τεντώνουμε το μυ αργά και σταθερά και αυξάνουμε τη διάταση σταδιακά.
• Κρατάμε τη διάταση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα ώστε να προλάβει να διαταθεί ο μυς. Ξεκινάμε με 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξάνουμε τη διάρκεια. Δεν κάνουμε «ταλαντώσεις» στη στάση της διάτασης γιατί έτσι μειώνουμε την αποτελεσματικότητά της και κινδυνεύουμε να τραυματιστούμε.
• Κάνουμε στρέτσινγκ πριν και μετά την άσκηση. Το πρώτο είναι για να προετοιμάζουμε τους μυς ώστε να μην καταπονηθούν και τραυματιστούν και το δεύτερο είναι γιατί οι μύες που δούλεψαν στη διάρκεια ενός προγράμματος γυμναστικής κουράζονται και σφίγγουν, οπότε τους τεντώνουμε για να μένουν ελαστικοί.