Η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές στη ζωή των γυναικών που δεν περνούν απαρατήρητες – από τις εξάψεις που επηρεάζουν όλη την καθημερινότητα μέχρι την αίσθηση κόπωσης και τις μεταβολές στην εμφάνιση. Ωστόσο, αυτή η φάση της ζωής δεν σημαίνει απαραιτήτως απώλεια ελέγχου ή ποιότητας διαβίωσης. Με την υιοθέτηση σωστών συνηθειών, φυσικές λύσεις ή και ιατρική υποστήριξη, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βρείτε τη δική σας ισορροπία.
Η μαιευτήρας, χειρούργος – γυναικολόγος, Τόνια Λαζαράκη, μοιράζεται μαζί μας τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για να περάσετε αυτή τη μετάβαση με όσο το δυνατό περισσότερη ηρεμία.
«Το πιο συχνό και πολύ ενοχλητικό σύμπτωμα της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις και οι εφιδρώσεις τα οποία εμφανίζονται συνεχώς, ακόμη και την νύχτα, κατά την διάρκεια του ύπνου και μας ξυπνούν.
Η ποιότητα ζωής της γυναίκας διαταράσσεται σημαντικά. Ξαφνικά φουντώνει, θέλει να παρατήσει ό,τι κάνει και να φύγει τρέχοντας. Χρειάζεται να αλλάξει το ντύσιμό της σε υφάσματα ελαφριά από φυσικά υλικά και να ντύνεται σε «στρώσεις», ώστε να ανταποκριθεί στις μεταβολές της θερμοκρασίας στο σώμα της. Το δέρμα χρειάζεται εντατική ενυδάτωση, ενώ το makeup της διαρκώς «τρέχει». Σε μερικές περιπτώσεις δεν κάνει καν τον κόπο να βαφτεί, αφού θα μουτζουρωθεί το πρόσωπό της πολύ γρήγορα με τόσο ιδρώτα και νερό. Τα μαλλιά λεπταίνουν, σκληραίνουν, αραιώνουν και το χτενίσματα σπάνια κρατούν.
Η εικόνα της στον καθρέφτη αλλάζει και ενοχλεί. Ας μην ξεχνάμε και τα παραπάνω κιλά και το πρήξιμο. Η αϋπνία από τις εξάψεις επιδεινώνει την πνευματική της λειτουργία, που ήδη πλήττεται από την στέρηση των οιστρογόνων. Είναι τρομακτικό να μην μπορείς να θυμηθείς ονόματα και ορολογία που χρησιμοποιούσες αβίαστα καθημερινά!
Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε γι αυτό;
Πάνω από όλα να θυμόμαστε πως χρειάζεται ψυχραιμία. Εμμηνόπαυση είναι και θα περάσει.
Ξεκινάμε από την αυτοφροντίδα:
Υγιεινή διατροφή (το ακούμε συνεχεία, το γνωρίζουμε, αλλά το αγνοούμε): Πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες περιορίζοντας όχι καταργώντας τους υδατάνθρακες. Χρειαζόμαστε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D3 για την υγεία των οστών, Β12 για την μνήμη. Αποφεύγουμε την καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες, το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα πικάντικα φαγητά καθώς φαίνεται ότι πυροδοτούν τις εξάψεις και δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό. Καλό είναι να έχουμε πάντα μαζί μας το μπουκάλι μας γεμάτο με δροσερό νεράκι.
Σταματάμε κάθε είδος καπνίσματος.
Κοιμόμαστε σε δροσερό, καλά αεριζόμενο περιβάλλον και προτιμάμε φαρδιά βαμβακερά και γενικότερα από φυσικά υλικά ρούχα και εσώρουχα, σεντόνια και σκεπάσματα.
Εντάσσουμε την άσκηση στη ζωή μας. Μπορεί να είναι το κολύμπι, το πιλάτες, ο χορός – οι επιλογές είναι άπειρες. Καλό είναι να δοκιμάσουμε τα πάντα με παρέα ώστε να μπορέσουμε, μέχρι να το συνηθίσουμε και να γίνει τρόπος ζωής, να μην το εγκαταλείψουμε.
Μειώνουμε το στρες. Χαμηλώνουμε τους ρυθμούς μας, ερχόμαστε σε επαφή με την φύση, αποκτούμε κατοικίδιο, κάποιο χόμπι, κανονίζουμε συναντήσεις με φίλες, δοκιμάζουμε τον διαλογισμό.
Δοκιμάζουμε φυτικά συμπληρώματα που βοηθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως:
- Λάδι νυχτολούλουδου: Περιέχει φυτο- οιστρογόνα και μειώνει τις εξάψεις, τους νυχτερινούς ιδρώτες, βοηθά την καλή διάθεση και επιδρά ευεργετικά σε όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Black cohosh: Βότανο που φαίνεται να ισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, βοηθά με τις κράμπες, τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου. Επίσης έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
- Ρίζες Αγγελικής: περιέχουν σεροτονίνη και βοηθούν στις εξάψεις, αλλά και τη βελτίωση της διάθεσης.
- Πιπερόριζα: Το ginseng φαίνεται να βοηθά στην διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας που επηρεάζεται από την μείωση των οιστρογόνων και να μειώνει την κούραση και το άγχος. Επιπλέον, προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα ρυθμίζοντας την χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο.
- Βάλσαμο – St John’s wort: Γνωστό από την αρχαιότητα και τον Ιπποκράτη με μεγάλο εύρος ερευνών στην σύγχρονη ιατρική παίζει κορυφαίο ρόλο στην αντιμετώπιση των εξάψεων, στην βελτίωση της διάθεσης, της κατάθλιψης, του άγχους ,ακόμη και της σεξουαλικότητας. Έχει επίσης ευεργετικές ιδιότητες στη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του βάρους. Αλληλεπιδρά, όμως, με αρκετά φάρμακα και θέλει προσοχή η χρήση του.
- Κόκκινο τριφύλλι – Red clover: Πλούσιο σε ισοφλαβόνες, βοηθά στις εξάψεις και τις εφιδρώσεις και δυναμώνει και τα οστά. Χρησιμοποιείται και για την βελτίωση της όψης του δέρματος και των μαλλιών.
Το μειονέκτημα των βοτάνων είναι ότι είναι δύσκολο να καθορίσουμε την δόση, το διάστημα και την διάρκεια χρήσης τους για την επίτευξη των ευεργετικών τους αποτελεσμάτων.
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όσο και αν σοκάρει ο όρος, έχουν καταπληκτική δράση στην αντιμετώπιση των εξάψεων και των εφιδρώσεων. Χωρίζονται σε δύο κατηγορίες και ανάλογα με τις ανάγκες μας και το ιστορικό μας, βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το δύσκολο αυτό στάδιο της ζωής μας.
- Η κλονιδίνη, 0,05 mg δύο φορές την ημέρα. (αντιυπερτασικό) μειώνει τη συχνότητα, διάρκεια και ένταση των εξάψεων-εφιδρώσεων στο 88% των περιπτώσεων, χωρίς να έχει τις επιπτώσεις των ορμονικών συμπληρωμάτων. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και δυσθυμία.
- Οι Βιομιμητικές ορμόνες είναι ειδικά κατασκευασμένες για τις ανάγκες της κάθε γυναίκας ξεχωριστά και ανάλογα με το ορμονικό της προφίλ. Κατασκευάζονται σε εξειδικευμένα φαρμακεία και τροποποιούνται συχνά ώστε να μην υπολείπονται, ούτε να υπερβαίνουν την κατάλληλη δόση για την ισορροπία στον οργανισμό. Ωστόσο, αμφισβητείται η σταθερότητα της δόσης των σκευασμάτων αυτών.
- Οι ορμόνες υποκατάστασης περιλαμβάνουν οιστρογόνα, προγεστερόνη ή και τα δύο μαζί, μερικές φορές και τεστοστερόνη και την τιβολόνη. Κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές: χάπια, δερματικά αυτοκόλλητα, spray, gel, κολπικά υπόθετα, δακτύλιοι και ενδομήτρια σπειράματα. Μπορούν να χορηγηθούν συνεχώς ή κυκλικά.
Υπάρχουν πολλές έρευνες και κλινικές μελέτες για την χρήση τους και με τον γιατρό μας αποφασίζουμε τι είναι κατάλληλο και ωφέλιμο για εμάς.
Με λίγα λόγια, υπάρχουν πολλά όπλα στην φαρέτρα μας για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την μεταβατική και απαιτητική αυτή περίοδο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να καταλάβουμε τι μας ταιριάζει καλύτερα, σίγουρα όμως θα βρούμε μια νέα ισορροπία και γρήγορα θα είμαστε πάλι ο εαυτός μας».
