Το TikTok είναι γεμάτο (και) από fitness τάσεις και προκλήσεις αυτοβελτίωσης, αλλά δύο από αυτές έχουν ξεχωρίσει και έχουν καταφέρει να γίνουν πραγματικά viral: η 75 Hard Challenge και η πιο προσιτή εκδοχή της, η 75 Soft Challenge. Καθώς βλέπουμε όλο και περισσότερους χρήστες να τις δοκιμάζουν, αξίζει να αναρωτηθούμε: ποια από τις δύο μας ταιριάζει περισσότερο;
Και οι δύο υπόσχονται να μας βοηθήσουν να χτίσουμε πειθαρχία και να βελτιώσουμε τη ζωή μας μέσα σε 75 ημέρες, ωστόσο διαφέρουν δραστικά στον τρόπο που το πετυχαίνουν. Η 75 Hard είναι αυστηρή και απαιτητική, ενώ η 75 Soft δίνει έμφαση στη συνέπεια, την ευελιξία και τον ρεαλισμό.
Τι είναι η 75 Hard Challenge;
Η 75 Hard Challenge απευθύνεται σε όσους θέλουν να σπρώξουν τον εαυτό τους στα άκρα. Για 75 συνεχόμενες ημέρες, πρέπει να:
- Ακολουθούμε μια συγκεκριμένη διατροφή χωρίς αλκοόλ και χωρίς «cheat meals».
- Γυμναζόμαστε δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά – με τη μία προπόνηση να γίνεται οπωσδήποτε σε εξωτερικό χώρο.
- Πίνουμε σχεδόν 4 λίτρα νερό την ημέρα.
- Διαβάζουμε 10 σελίδες από βιβλίο προσωπικής ανάπτυξης.
- Τραβάμε καθημερινά φωτογραφία προόδου του σώματός μας.
Το πρόβλημα είναι ότι αν παραλείψουμε έστω και έναν από τους παραπάνω στόχους οποιαδήποτε μέρα, πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή. Αυτή η αυστηρότητα μπορεί να λειτουργήσει θετικά για κάποιους, όμως για πολλούς από εμάς μπορεί να γίνει εξαντλητική ή να προκαλέσει πίεση και άγχος — ιδιαίτερα αν έχουμε ήδη μια περίπλοκη σχέση με το σώμα μας ή τη διατροφή.
@xomelissatovar my rules for the 75 soft challenge 🫶🏽💕 New years resolution, new years challenge, 75 soft, building better habits #greenscreen ♬ original sound – Melissa Tovar
Τι είναι η 75 Soft Challenge;
Η 75 Soft είναι μια εναλλακτική που σέβεται τις ανάγκες και τις δυνατότητές μας. Οι κανόνες της είναι πιο ευέλικτοι και μας επιτρέπουν να ενσωματώσουμε υγιεινές συνήθειες με βιώσιμο τρόπο:
- Τρώμε υγιεινά, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, και πίνουμε αλκοόλ μόνο σε κοινωνικές περιστάσεις.
- Ασκούμαστε για 45 λεπτά την ημέρα, αλλά μία μέρα την εβδομάδα είναι αφιερωμένη στην ενεργή αποκατάσταση.
- Πίνουμε 3 λίτρα νερό καθημερινά.
- Διαβάζουμε 10 σελίδες από οποιοδήποτε βιβλίο — είτε μυθοπλασίας είτε μη.
Σε αντίθεση με τη σκληρή προσέγγιση του 75 Hard, εδώ δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα τέλεια. Μπορούμε να έχουμε μια δύσκολη μέρα, να μην πετύχουμε απόλυτα όλους τους στόχους μας και να συνεχίσουμε — χωρίς ενοχές, χωρίς επανεκκίνηση.
Γιατί να προτιμήσουμε τη Soft προσέγγιση;
Η 75 Soft ενθαρρύνει τη συνειδητή αλλαγή και όχι την απόλυτη συμμόρφωση σε κανόνες. Μας βοηθά να θέσουμε στόχους που μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα, όχι μόνο για 75 ημέρες. Εστιάζει στη σταθερή πρόοδο και όχι στην τελειότητα.
Για παράδειγμα, όταν αποφασίζουμε να πίνουμε αλκοόλ μόνο σε κοινωνικές περιστάσεις, μειώνουμε την κατανάλωση χωρίς να καταφεύγουμε σε απόλυτες απαγορεύσεις. Όταν γυμναζόμαστε καθημερινά αλλά δίνουμε έμφαση και στην ξεκούραση, δείχνουμε σεβασμό στο σώμα μας. Κι όταν διαβάζουμε λίγες σελίδες κάθε μέρα, καλλιεργούμε μια ήσυχη στιγμή που μας συνδέει με τον εαυτό μας.
Ποια είναι η κατάλληλη για εμάς;
Αν θέλουμε να δοκιμάσουμε την αντοχή μας και μας αρέσουν οι σαφείς, αυστηροί στόχοι, ίσως η 75 Hard να μας κινήσει το ενδιαφέρον. Αν όμως προτιμάμε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στην αυτοβελτίωση — που να χωρά και τις δύσκολες μέρες — τότε η 75 Soft είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Το σημαντικό είναι να δούμε αυτές τις προκλήσεις όχι ως δοκιμασία, αλλά ως ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά σε μια καλύτερη, πιο υγιή εκδοχή του εαυτού μας. Με μέτρο, συνείδηση και καλοσύνη προς τον εαυτό μας.
