Ο εθισμός μας στις οθόνες έχει αρχίσει να γίνεται αφόρητα εμφανής, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι το αναγνωρίζουν και προσπαθούν να αλλάξουν τη συνήθεια του αέναου σκρολαρίσματος.
Καθώς έχουμε ήδη δεί μια τάση προς την αναλογική ζωή που μας επιτρέπει να πάρουμε απόσταση από την χρόνια διαδικτυακή παρουσία μας, ένας μεγάλος στόχος για το 2026 δεν είναι πάλι να χάσουμε κιλά, να γυμναστούμε και να ακολουθήσουμε το Dry January, αλλά να επιτύχουμε την ψηφιακή μας αποφόρτιση.
Παρακάτω, μερικές συμβουλές ώστε η μετάβαση να γίνει οργανικά και να μπορεί να διατηρηθεί:
Μην κόψετε μαχαίρι την επαφή σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις οθόνες
Αν είστε από τις περιπτώσεις ανθρώπων που ντρέπονται για το screen time τους και τον υπερβολικό χρόνο που περνάνε σε Instagram, TikTok και τα υπόλοιπα social media, αρχίστε με το να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο. Μειώστε την επαφή σας σταδιακά, ή βάλτε όριο χρόνου μέσα από το κινητό σας. Αυτή η τακτική μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιείτε τις πλατφόρμες όταν είναι πιο απαραίτητο και όχι από αυτόματη κίνηση.
View this post on Instagram
Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις ορίων του κινητού σας
Όπως προείπαμε, μπορούμε να θέσουμε όριο χρήσης της εκάστοτε εφαρμογής μέσα από το κινητό μας -και, όσο οξύμωρο και να ακούγεται, να το χρησιμοποιήσουμε υπέρ μας. Για όσους δυσκολεύονται να τηρήσουν και αυτό, υπάρχουν συγκεκριμένα apps που μπορούν να μπλοκάρουν αυστηρά τη χρήση αναλόγως πως θα τα ρυθμίσουμε.
Δημιουργήστε χρόνους και χώρους που σας αποσυνδέουν από την τεχνολογία
Το να έχουμε το κινητό μας συνεχώς δίπλα μας, κάνει τη χρήση του ακόμα πιο θελκτική. Βρείτε κάποιες ώρες ή χώρους που θα απαγορεύσετε τα κινητά -και παρατηρείστε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι για το πρωί και να αφήνετε το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο το βράδυ, να τρώτε χωρίς την παρουσία του κινητού ή να βγείτε μια κοντινή βόλτα αφήνοντας το στο σπίτι. Η απόσταση θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παρούσες στην εκάστοτε στιγμή.
Αντικαταστήστε τον χρόνο που περνάτε στα social media με άλλες δραστηριότητες
Όπως είχαμε διαβάσει και στο δημοφιλές βιβλίο ‘’Atomic Habits’’, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αλλάξουμε μια συνήθεια είναι να την αντικαταστήσουμε με κάτι άλλο. Αντί να κοιτάτε το κινητό σας με την ελπίδα να βρείτε κάτι ενδιαφέρον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για άλλες ασχολίες που σας γεμίζουν ή σας χαλαρώνουν. Ζωγραφική, περπάτημα, διάβασμα, συνάντηση ή τηλεφώνημα με φίλους είναι μερικές μόνο ιδέες που θα εμπλουτίσουν παραπάνω την καθημερινότητά σας.
Μην κατηγορείτε τους εαυτούς σας
Η τεχνολογία είναι φτιαγμένη έτσι ώστε να μας κεντρίζει συνεχώς την προσοχή και, τελικά, να μας εθίζει. Δεν χρειάζεται να κατηγορούμε τους εαυτούς μας συνεχώς που πέφτουμε στην παγίδα της, αλλά μπορούμε συνειδητά να προσπαθήσουμε να την αποφεύγουμε.
