Καθώς οι μέρες έχουν γίνει μικρότερες από τη νύχτα σε διάρκεια, το κρύο και ο χειμώνας γίνονται πιο δυνατοί πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται μελαγχολικά. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή, γνωστή διεθνώς ως Seasonal Affective Disorder (SAD), επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο και συνδέεται με τη μείωση της ηλιοφάνειας τους χειμερινούς μήνες.
Τι είναι η Seasonal Affective Disorder;
Πρόκειται για μια μορφή επαναλαμβανόμενης εποχικής κατάθλιψης που εμφανίζεται κυρίως τον χειμώνα, όταν η φυσική έκθεση στο φως μειώνεται σημαντικά. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας, αυξημένη υπνηλία μέσα στην ημέρα, μειωμένο ενδιαφέρον για καθημερινές δραστηριότητες και δυσκολία συγκέντρωσης. Συχνά συνοδεύεται από αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής, καθώς και από έντονη ανάγκη για υδατάνθρακες.
Τι προτείνουν οι ειδικοί για να αντιμετωπίσουμε τη χειμερινή μελαγχολία
Σύμφωνα με την καθηγήτρια Hester Parr από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, το σημαντικότερο είναι να αλλάξουμε στάση απέναντι στον χειμώνα. Η ίδια τονίζει μιλώντας στο BBC ότι πολλές φορές οι άνθρωποι μπαίνουν στη σεζόν με την πεποίθηση ότι τους περιμένει μια μεγάλη, σκοτεινή περίοδος, γεγονός που επιβαρύνει ακόμη περισσότερο την ψυχολογία.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι ειδικοί προτείνουν πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά:
Περισσότερο φως στην καθημερινότητα
Ακόμη και τις πιο μουντές μέρες, η έκθεση στο φυσικό φως, έστω για λίγα λεπτά, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση. Μια σύντομη βόλτα το πρωί, μια δραστηριότητα σε εξωτερικό χώρο ή λίγη ώρα κοντά σε παράθυρο βοηθούν τον οργανισμό να «ξυπνήσει».
Η σημασία των εσωτερικών χώρων
Η δημιουργία ενός ζεστού, φωτεινού και ευχάριστου περιβάλλοντος στο σπίτι παίζει σημαντικό ρόλο. Οι Σκανδιναβικές χώρες, όπου ο χειμώνας είναι πολύ πιο σκοτεινός, βασίζονται στη φιλοσοφία του cosy living: κεριά, απαλός φωτισμός, φυσικό φως όπου είναι δυνατόν και όμορφες λεπτομέρειες που κάνουν τον χώρο πιο φιλόξενο.
Καλλιέργεια «χειμερινών ρουτινών»
Η καθηγήτρια τονίζει τη σημασία της δημιουργίας νέων συνηθειών: μια καθημερινή μικρή βόλτα, ένα χόμπι που συνδέεται με τη φύση ή ακόμη και απλές ασκήσεις παρατήρησης, όπως λίγα λεπτά κοιτάζοντας τον ουρανό, μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση της διάθεσης.
Κίνηση και κοινωνική επαφή
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μειωμένη ενέργεια και δυσκολία στην κοινωνικοποίηση τον χειμώνα. Ωστόσο, η απαλή άσκηση, όπως περπάτημα ή ήπια yoga, και ακόμη και μια μικρή κοινωνική συναναστροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μελαγχολίας.
Ψυχολογική υποστήριξη
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της μελαγχολίας, βοηθώντας τους ανθρώπους να αναπτύξουν υγιείς στρατηγικές διαχείρισης.
Μια νέα οπτική για τον χειμώνα
Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η αντιμετώπιση της χειμερινής μελαγχολίας δεν στηρίζεται σε κάποιο «θαύμα», αλλά σε μικρές καθημερινές επιλογές που βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα. Με μια πιο θετική στάση απέναντι στη σεζόν, έξυπνη αξιοποίηση του φωτός και ζεστασιά στο περιβάλλον και τις συνήθειες μας, ο χειμώνας μπορεί να γίνει περίοδος ανανέωσης και όχι μια συναισθηματικά βαριά περίοδος.
