Όλοι γνωρίζουμε πως η καθημερινή περιποίηση της επιδερμίδας μας με καθαρισμό, ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία αποτελεί τη βάση για ένα υγιές και λαμπερό πρόσωπο. Είναι οι συνήθειες που εφαρμόζουμε με συνέπεια για να διατηρήσουμε το δέρμα μας όμορφο και προστατευμένο από τις εξωτερικές επιθέσεις. Όμως, όσο σημαντική είναι η εξωτερική φροντίδα, άλλο τόσο καθοριστικό ρόλο παίζει και η εσωτερική μας θρέψη.
Η λάμψη που αναζητούμε δεν ξεκινά μόνο από το νεσεσέρ μας, αλλά από το πιάτο μας. Τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία, την όψη και την υγεία του δέρματός μας. Ειδικά οι βιταμίνες, τα καλά λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά είναι σύμμαχοί μας στη μάχη ενάντια στη γήρανση, τις φλεγμονές και την απώλεια ελαστικότητας.
Καλά λιπαρά για φυσική λάμψη
Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά από τροφές όπως οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγρασίας και της ελαστικότητας του δέρματος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικότερα, ενισχύουν τους κυτταρικούς τοίχους και περιορίζουν τη φλεγμονή, προστατεύοντας ταυτόχρονα από την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο δέρμα.
Πρωτεΐνη: Το δομικό υλικό του δέρματος
Η πρωτεΐνη μετατρέπεται σε αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης, aka των βασικών συστατικών του δέρματός μας. Κάποια αμινοξέα μάλιστα λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.
Οι βιταμίνες που δεν πρέπει να λείπουν
- Βιταμίνη Α: Ενισχύει την κυτταρική ανανέωση, βοηθά στην επούλωση πληγών και προλαμβάνει τη φθορά του κολλαγόνου από την ηλιακή ακτινοβολία. Έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και φαγούρα.
- Βιταμίνη C: Βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου, φωτίζει τον τόνο του δέρματος και προστατεύει από την πρόωρη γήρανση. Η τακτική πρόσληψή της ενισχύει την ελαστικότητα και μειώνει τις φλεγμονές.
- Βιταμίνη Ε: Αντιοξειδωτική και ενυδατική, προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV και συνεργάζεται με τη βιταμίνη C για ενίσχυση των κυτταρικών τοιχωμάτων.
- Βιταμίνη D: Με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, είναι ιδανική για δέρματα με ακμή, ψωρίαση ή έκζεμα. Η έκθεση στον ήλιο σε μέτρο συμβάλλει στην παραγωγή της.
- Ψευδάργυρος και σελήνιο: Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση και την ανάπλαση του δέρματος, ενώ το σελήνιο ενισχύει την προστασία από τις ακτίνες UV και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Τι βάζουμε στο πιάτο μας;
Επιλέγουμε τροφές όπως σολομό, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ελαιόλαδο, όσπρια και λιναρόσπορο, καθώς συνδυάζουν πολλά από τα παραπάνω θρεπτικά και προσφέρουν ενισχυμένη δράση.
Διαβάστε εδώ για τις εννέα βιταμίνες που χαρίζουν πιο δυνατά και υγιή μαλλιά.
