Το να κοιμηθείς νωρίς τα βράδια έχει γίνει πλέον ένα πραγματικό challenge, με τεράστια αποτυχία τις περισσότερες φορές. Η υπερένταση σε συνδυασμό με τις διάφορες αρνητικές σκέψεις και τους προβληματισμούς να σε απασχολούν, που ο εγκέφαλος σου θεωρεί πάντα πως η κατάλληλη στιγμή είναι την ώρα που ξαπλώνεις στο κρεβάτι, σε οδηγούν σε μια κατάσταση να κοιτάς το ταβάνι και να στιφογυρνάς μέχρι το ξημέρωμα. Όχι μόνο δεν ξεκουράζεσαι, αλλά δεν μπορείς να φέρεις εις πέρας τις υποχρεώσεις σου. Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο κι αν ακολουθήσεις τις παρακάτω συνήθειες στην καθημερινότητά σου, θα δεις πως θα καταφέρεις να κοιμάσαι το αναγκαίο 7ωρο.
Περιόρισε τον καφέ για να ηρεμήσουν και τα νεύρα σου
Αν είσαι εθισμένη στην καφεΐνη, το έργο να την περιορίσεις μοιάζει δύσκολο. Για να καταφέρεις να κοιμηθείς όμως, επιβάλλεται να περιορίσεις τους καφέδες μέσα στην ημέρα, όσο κι αν πιστεύεις ότι δεν θα καταφέρεις να τελειώσεις το project που έχεις να τελειώσεις. Κρατήσου μόνο στον πρωινό καφέ και έχε στο νου σου, πως οι ειδικοί προτείνουν ο τελευταίος καφές να είναι 10 ώρες πριν κοιμηθείς.
Μη δουλεύεις στο κρεβάτι
Η τηλεργασία σε βρίσκει να δουλεύεις σε διάφορα σημεία του σπιτιού σου, έτσι για να αλλάζεις και παραστάσεις. Το επικρατέστερο είναι αυτό του κρεβατιού, ειδικά στις πρώτες ώρες δουλειάς. Το κρεβάτι όμως είναι ιερό σημείο ξεκούρασης, οπότε έτσι πρέπει να το χρησιμοποιείς κιόλας. Μη δουλεύεις σε αυτό και το βράδυ που θες να διαβάσεις ένα βιβλίο, κάνε το στον καναπέ του σαλονιού και όταν κουραστείς και νυστάξεις, να πας στο κρεβάτι.
Μην παραλείπεις τη γυμναστική
Όσο περισσότερη γυμναστική, τόσο πιο γρήγορα θα κοιμηθείς. Οπότε, είτε προτιμάς να πας μια βόλτα με το ποδήλατο είτε για περπάτημα με μεγάλη απόσταση είτε τρέξιμο στο πάρκο της γειτονιάς σου είτε αερόβια στο σπίτι σου, όλα αυτά θα έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στον ύπνο σου. Η καθημερινή επαφή με τις οθόνες και η καθόλου σωματική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Οι ειδικοί μάλιστα προτείνουν να κάνεις γυμναστική τουλάχιστον δύο ώρες από την ώρα που ιδανικά θα ήθελες να κοιμηθείς.
Πιες μια κούπα χαμομήλι το βράδυ
Το χαμομήλι είναι ιδανικό για να σε χαλαρώσει πλήρως, βοηθάει στο να μειωθεί το άγχος και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρήγορα. Δεν είναι απαραίτητο να το πίνεις το βράδυ, αλλά μπορείς να το αλλάξεις με τον απογευματινό σου καφέ. Αν δεν είσαι καθόλου fan του χαμομηλιού, τότε μπορείς να προτιμήσεις τσάι με λεβάντα, που εξίσου λειτουργεί αποτελεσματικά.
Προτίμησε το τελευταίο γεύμα να είναι νωρίς
Όταν καταναλώνεις το βραδινό σου σχετικά αργά, αυτό σημαίνει ότι κρατάει ξύπνιο τον μεταβολισμό και προκαλεί αναταραχή στον ύπνο του. Όσο πιο νωρίς, τόσο το καλύτερο. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και όχι μία ώρα όπως ενδεχομένως να κάνεις μέχρι σήμερα.
Κλείσε τα πολλά φώτα στο σπίτι
Όσο πιο σκοτεινός είναι ο χώρος, τόσο πιο γρήγορα θα χαλαρώσεις και θα κοιμηθείς. Αντί για τα φώτα, μπορείς να ανάψεις κεριά, έτσι ώστε το μυαλό σου να αρχίσει να σκέφτεται πως είναι ώρα να πάει προς το κρεβάτι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποστασιοποιηθείς από το laptop και το κινητό σου, γιατί εξίσου ευθύνονται που δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς.
