Όλοι γνωρίζουμε ότι το να περπατάμε αρκετά μέσα στην ημέρα είναι ένας στόχος που αξίζει να έχουμε κατά νου και ότι οι περίπατοι μπορούν να γίνουν μια απόλαυση για το μυαλό και το σώμα. Ωστόσο, με πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή και τον καιρό να γίνεται ολοένα και πιο κρύος, δεν είναι πάντα εύκολο να φτάσουμε αυτόν τον αριθμό. Η νέα τάση περπατήματος 6-6-6 έρχεται να μας δώσει λύση, προσφέροντας μια απλή αλλά δομημένη ρουτίνα που μπορούμε να ακολουθήσουμε ακόμα και στις πιο γεμάτες μέρες.
Η ιδέα είναι απλή. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 60 λεπτά περπάτημα καθημερινά είτε στις 6 το πρωί είτε στις 6 το απόγευμα, με 6 λεπτά για ζέσταμα και 6 λεπτά για αποθεραπεία. Ένας τέτοιος περίπατος μας φέρνει περίπου στα μισά από τα 10.000 βήματα της ημέρας και μας επιτρέπει να ενσωματώσουμε τη δραστηριότητα στην καθημερινή μας ρουτίνα χωρίς πίεση. Μπορούμε να περπατήσουμε σε όποιον χώρο θέλουμε, από διάδρομο, μέχρι τον δρόμο της γειτονιάς μας, και οι μοναδικοί κανόνες είναι η διάρκεια και το ζέσταμα και η αποθεραπεία.
Το ζέσταμα και η αποθεραπεία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Αρκούν απλές κινήσεις για την ευλυγισία των χεριών και των ποδιών πριν ξεκινήσουμε και βασικές διατάσεις στο τέλος για να ξεκουράσουμε τα πόδια και να αποφύγουμε τραυματισμούς.
Τα οφέλη για την υγεία είναι σημαντικά. Το περπάτημα θεωρείται μέτριας έντασης άσκηση, βοηθά στην καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνει την πίεση και το στρες και μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση του βάρους αυξάνοντας την καύση θερμίδων χωρίς μεγάλη επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Η σταθερή καθημερινή ρουτίνα βοηθά στη διαμόρφωση συνήθειας και ενισχύει την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών.
Το πότε θα περπατήσουμε εξαρτάται από εμάς. Το πρωί μπορούμε να εκμεταλλευτούμε το φυσικό φως και να υποστηρίξουμε τον ύπνο, ενώ το απόγευμα μπορούμε να χαλαρώσουμε και να αφήσουμε πίσω το στρες της ημέρας. Η επιλογή της ώρας πρέπει να ταιριάζει στον ρυθμό και τις ανάγκες μας.
Για να παραμείνουμε συνεπείς, μπορούμε να χρησιμοποιούμε ρολόγια ή εφαρμογές που καταγράφουν τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες, και να ζητήσουμε παρέα από φίλες ή συνεργάτες για επιπλέον κίνητρο.
