Μέχρι πρόσφατα δεν μιλούσαμε καν για την περιεμμηνόπαυση, την περίοδο που προηγείται της εμμηνόπαυσης και που μπορεί να κρατήσει έως και δέκα χρόνια, και τα συμπτώματά της. Πόσο μάλλον να γνωρίζουμε ότι ανάμεσα σε αυτά δεν είναι μόνο, για παράδειγμα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά και οι αλλαγές στην όρεξη για φαγητό.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Σε ένα νέο άρθρο στο περιοδικό Self η ενδοκρινολόγος Rachel Pessah-Pollack εξηγεί ότι τα οιστρογόνα, που παρουσιάζουν διακυμάνσεις στη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, εμπλέκονται και στη ρύθμιση της όρεξης. «Φυσιολογικά, τα οιστρογόνα βοηθούν στη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνουμε, αλλά καθώς μειώνονται τα επίπεδά τους αυτός ο έλεγχος περιορίζεται και αυξάνεται η επιθυμία για φαγητό» σύμφωνα με την ειδικό. Στο μεταξύ, ανεβαίνει η παραγωγή της λεγόμενης «ορμόνης της πείνας», γκρελίνης, και μειώνεται η ευαισθησία στο ορμονικό αντίδοτό της, τη λεπτίνη, όπως προσθέτει η Kathleen Jordan, MD.
«Φυσιολογικά, τα οιστρογόνα βοηθούν στη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνουμε, αλλά καθώς μειώνονται τα επίπεδά τους αυτός ο έλεγχος περιορίζεται και αυξάνεται η επιθυμία για φαγητό», Rachel Pessah-Pollack, ενδοκρινολόγος
Μια ακόμα ορμόνη που επηρεάζεται στη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης είναι η ινσουλίνη, που συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εκείνη την περίοδο, το σώμα μας ανταποκρίνεται λιγότερο σε αυτήν και μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που αποκαλείται ινσουλινοαντίσταση (με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη όρεξη για φαγητό). Μπορεί επίσης να παρατηρήσουμε ότι αυξάνονται οι λιγούρες μας για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και άλλους υδατάνθρακες, που εκτοξεύουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου – τα οποία όμως σύντομα πέφτουν εξίσου απότομα, κάνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένες και να λαχταράμε ακόμα περισσότερους υδατάνθρακες.
Όχι αναπάντεχα, στην περιεμμηνόπαυση μπορεί επίσης να παρατηρήσουμε ότι παίρνουμε βάρος, ακόμα και αν προσπαθούμε να ελέγξουμε τη διατροφή μας. Ειδικά στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς – ακόμα και αν στο παρελθόν υπήρχε η τάση τα επιπλέον κιλά να πηγαίνουν στους γλουτούς.
Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί; Υπάρχει τρόπος να ελέγξουμε την όρεξη και τα κιλά μας;
Δίνουμε έμφαση στην κατανάλωση πρωτεϊνών: Ευνοεί το αίσθημα κορεσμού, δηλαδή μας κάνει να νιώθουμε χορτάτες, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες αλλά και φυτικές ίνες συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και, οι συγκεκριμένα πρωτεΐνες, στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Ιδανικές πηγές της είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το άπαχο κρέας.
Περιορίζουμε τους υδατάνθρακες: Δεν είναι εξ ορισμού βλαβεροί, αλλά αν τους καταναλώνουμε στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής (δηλαδή χωρίς επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπαρών και φυτικών ινών) έχουν ως αποτέλεσμα να ξαναπεινάσουμε σύντομα.
Κοιμόμαστε όσο μπορούμε καλύτερα: Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, η άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα και η διαχείριση του στρες είναι μερικά από τα μέτρα που συμβάλλουν στην επαρκή ξεκούραση, ακόμα και στη διάρκεια μιας περιόδου που είναι διαβόητη για τις διαταραχές ύπνου.
Αναζητούμε τρόπους ελέγχου του στρες: Όχι μόνο σαμποτάρει τον ύπνο αλλά μπορεί να αυξήσει και την όρεξη για φαγητό, ιδιαίτερα τις λιγούρες για σνακ πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Το στρες όχι μόνο σαμποτάρει τον ύπνο αλλά μπορεί να αυξήσει και την όρεξη για φαγητό, ιδιαίτερα τις λιγούρες για σνακ πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Ασκούμαστε περισσότερο: Ακόμα και μια ήπια μορφή σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, μπορεί να αυξάνει την όρεξη για φαγητό, παράλληλα όμως περιορίζει τις απότομες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τον μεταβολισμό.
Προσθέτουμε στη ρουτίνα μας τη μυϊκή ενδυνάμωση: Ενισχύει τον μεταβολισμό και προστατεύει από την απώλεια οστικής πυκνότητας, που παρατηρείται ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση.
Συζητάμε με τον γιατρό μας επιπλέον λύσεις: Όπως η ορμονική υποκατάσταση, αν τα συμπτώματα είναι έντονα.
Δεν μαστιγώνουμε τον εαυτό μας αν δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει: Συμφιλιωνόμαστε με το γεγονός ότι μπορεί εμείς να κάνουμε ό,τι μπορούμε, αλλά το σώμα μας να αλλάξει σε αυτή την περίοδο. Το νούμερο ένα ζητούμενο είναι να προστατεύσουμε την υγεία μας – ακόμα και αν ανεβούμε ένα νούμερο στα ρούχα μας.
