Η καθημερινότητα ευθύνεται για μεγάλο μέρος του άγχους που δεν μας επιτρέπει να χαρούμε τη ζωή. Αφιέρωσε λίγο περισσότερο χρόνο στον εαυτό σου και ακολούθησε 6 απλές συμβουλές ώστε να νιώσεις «ελαφρύτερη» και να απόβαλε το στρες και τις αρνητικές σκέψεις.
1. Διαλογισμός και αναπνοή
Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Robbie Maller Hartman, PhD, ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου προς μεγαλύτερη ανθεκτικότητα έναντι του άγχους.
Κάθισε ευθεία με τα δύο πόδια στο πάτωμα, κλείσε τα μάτια, συντόνισε την αναπνοή σου και διώξε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή σου.
Επιπλέον, η αναπνοή μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά. Κάθισε ευθεία με, τα μάτια κλειστά και το ένα χέρι στην κοιλιά. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, νιώσε την αναπνοή να ξεκινά από την κοιλιά και να φτάνει μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού. Αντίστρεψε τη διαδικασία καθώς εκπνέεις από το στόμα. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Judith Tutin, PhD, η βαθιά αναπνοή μειώνει τις επιπτώσεις του στρες επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
2. Κοινωνικοποίηση
Τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους. Μίλα με άλλους – κατά προτίμηση πρόσωπο με πρόσωπο ή τουλάχιστον στο τηλέφωνο. Μοιράσου αυτό που σε απασχολεί και ίσως σου προταθούν λύσεις που δεν είχες σκεφτεί.
3. Αποσυμπίεση
Τοποθέτησε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό και τους ώμους σου για 10 λεπτά. Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε το πρόσωπο, τον λαιμό, τον θώρακα και τους μύες της πλάτης. Αφαίρεσέ τον έπειτα και χρησιμοποίησε ένα μπαλάκι τένις ή έναν κύλινδρο αφρού (foam roller) για να διώξεις την ένταση.
Ένας τρόπος, σύμφωνα με την Cathy Benninger, νοσηλεύτρια και επίκουρη καθηγήτρια στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, είναι να τοποθετήσεις το μπαλάκι ανάμεσα στην πλάτη σου και τον τοίχο, να ασκήσεις απαλή πίεση στριφογυρίζοντάς το για έως 15 δευτερόλεπτα και έπειτα να το μετακινήσεις σε άλλο σημείο επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία.
4. Γέλιο
Γέλα μέχρι να πονέσουν οι κοιλιακοί σου. Όχι μόνο θα αλαφρύνεις το ψυχικό σου βάρος αλλά το γέλιο θα μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες, και θα ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών, των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση. Παρακολούθησε ξανά την αγαπημένη σου κωμική σειρά ή ένα αστείο βίντεο, διάβασε κόμικς ή έλα σε επαφή με κάποιον που σου φτιάχνει τη διάθεση και σε κάνει να γελάς.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακρόαση χαλαρής μουσικής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος. Δημιούργησε μια λίστα αναπαραγωγής φυσικών ήχων (τιτίβισμα πουλιών, κύματα, ωκεανός) και άφησε το μυαλό σου να ταξιδέψει. Εναλλακτικά, μπορεί να σε χαλαρώσουν πιο ανεβαστικοί ρυθμοί και, γιατί όχι, να τραγουδήσεις συνοδεία του αγαπημένου σου τραγουδιού.
5. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να τρέξεις για να κερδίσεις τα οφέλη ενός δρομέα. Όλες οι μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος, βοηθώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις πολύτιμες ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος. Μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά, ανεβοκατέβασμα της σκάλας επί μερικές επαναλήψεις ή ακόμα και διατάσεις μπορούν να φανούν εξαιρετικά ωφέλιμες.
6. Αίσθημα ευγνωμοσύνης
Κράτα σημειωματάρια με όλα τα θετικά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σου και άφησε το αίσθημα ευγνωμοσύνης για όλα αυτά να σε γεμίσει θετικές σκέψεις. Το χαμόγελο ενός παιδιού, μια μέρα γεμάτη ηλιοφάνεια και η καλή υγεία μπορούν να μειώσουν το αρνητικό ψυχικό φορτίο, ενώ δεν πρέπει να παραλείπεις να γιορτάζεις κάθε ευχάριστο γεγονός όπως μια προαγωγή.
Πηγή: ygeiamou.gr
