Η φροντίδα του εαυτού μας δεν πρέπει να ξεκινά απαραίτητα με πολύ μεγάλες και απότομες αλλαγές. Συχνά είναι αποτελεσματικότερη αν βασιστεί σε μικρές, σταθερές συνήθειες που εντάσσονται φυσικά στην καθημερινότητά μας. Μία από τις πιο βασικές, και συχνά πολύ παραμελημένες, είναι η ενυδάτωση.
Μιλήσαμε με την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου και ζητήσαμε να μας προτείνει πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να πίνουμε περισσότερο νερό μέσα στη μέρα, χωρίς πίεση, εντάσσοντάς το ομαλά στη ρουτίνα αυτοφροντίδας μας. Άλλωστε, η σωστή ενυδάτωση χρειάζεται να γίνει συνήθεια, χωρίς να μεταμορφώνεται σε κάτι που επιβαρύνει την καθημερινότητά μας.
«Η ενυδάτωση μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινή ρουτίνα μας με μικρές προσαρμογές και συνήθειες. Καλό είναι, για παράδειγμα, να καταναλώνουμε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσουμε, ένα πριν από κάθε γεύμα και να υπάρχει πάντα ένα διαθέσιμο όταν κάνουμε κάποιο διάλειμμα ή γυμναζόμαστε. Το οπτικό ερέθισμα λειτουργεί πάντα σαν υπενθύμιση. Αν ακόμα και με αυτά τα tips είναι δύσκολο να καλύψουμε τις ανάγκες μας, τότε υπάρχουν κάποιες εφαρμογές στο κινητό που μπορούν να μας υπενθυμίζουν τον στόχο μας».
Morning routine: Γιατί ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί είναι απαραίτητο
«Το πρώτο ποτήρι νερού, έπειτα από πολλές ώρες χωρίς ενυδάτωση, βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην κινητοποίηση του εντέρου και στην αναπλήρωση των υγρών που έχουμε χάσει μέσα στη νύχτα. Στην ουσία “ξυπνά” τον οργανισμό», τονίζει η κα. Δημητριάδου. Ένα καθαρό, ευχάριστο στη γεύση νερό, όπως το AQUA Carpatica, με την εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητά του σε νιτρικά, κάνει αυτή τη συνήθεια ακόμα πιο εύκολη να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου.
Διαλείμματα ενυδάτωσης και όχι μόνο διαλείμματα καφέ
Στην καθημερινή ένταση της δουλειάς, συχνά θυμόμαστε να σηκωθούμε από το γραφείο μόνο για καφέ. Κι όμως, αν αντί για καφέ προτιμήσουμε νερό, τότε ο εγκέφαλος ξυπνά ευκολότερα και πιο ήπια. Έχοντας πάντα δίπλα μας ένα μπουκάλι νερό, αυξάνουμε ασυναίσθητα τη συνολική πρόσληψη νερού, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
«Τα μικρά διαλείμματα για ενυδάτωση, γνωστά ως hydration breaks, βοηθούν σημαντικά στην συγκέντρωση μέσα στην ημέρα, καθώς ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την συγκέντρωση, την ενέργεια και την διάθεση. Είναι η στιγμή που μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας και θα μας βοηθήσει να συνεχίσουμε την απαιτητική ημέρα μας πιο ήρεμα».
Γιατί έχει σημασία η ποιότητα του νερού που επιλέγουμε καθημερινά;
Το απολύτως καθαρό νερό περιέχει μόνο μόρια νερού (H2O) και όχι άλλες ουσίες. Ωστόσο, σπάνια συναντάται με αυτή τη μορφή στη φύση, καθώς μπορεί να διαλύσει ένα ευρύ φάσμα στοιχείων, υπολείμματα των οποίων παρασύρονται και καταλήγουν στο ποτήρι μας.
Τα κριτήρια για να χαρακτηριστεί ένα νερό κατάλληλο για πόση είναι μεταξύ άλλων η περιεκτικότητα σε μικροοργανισμούς, η γεύση, τα ποσοστά νατρίου στο νερό και η περιεκτικότητα σε μέταλα και νιτρικά.
Επειδή είναι πολύ δύσκολο να ελέγξουμε την ποιότητα του νερού που καταναλώνουμε δίχως τη βοήθεια κάποιου ειδικού εργαστηρίου, είναι ορθότερο να επιλέγουμε νερά τα οποία είναι αναγνωρισμένα για την ποιότητα, την προέλευση και την καταλληλότητά τους για τον άνθρωπο.
«Η καλή ποιότητα του νερού εξασφαλίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία μας και το καθιστά ευχάριστο στην κατανάλωση», επισημαίνει η Κλειώ Δημητριάδου.
Το AQUA Carpatica, το νερό που αναβλύζει από τα ανέγγιχτα από τον άνθρωπο, Καρπάθια όρη, είναι μία από τις καλύτερες επιλογές, καθώς πληροί τα πολλαπλά κριτήρια που καθιστούν ένα νερό κατάλληλο για πόση.
Τα Καρπάθια Όρη, είναι η ιδιαίτερη πατρίδα των Φυσικών Μεταλλικών Νερών σε παγκόσμια κλίμακα. Καλύπτονται από απάτητα δάση ελάτων και βελανιδιών με πλούσια πανίδα και κράτησαν τις ανθρώπινες δραστηριότητες μακριά (δεν υπάρχουν εργοστάσια, άξονες μεταφορών ούτε μαζικές αγροτικές καλλιέργειες) προστατεύοντας τους φυσικούς πόρους από τα φαινόμενα μόλυνσης.
Πράγμα που σημαίνει πως το AQUA Carpatica είναι απολύτως αγνό μικροβιολογικά. Επιπλέον, έχει πολύ μικρή περιεκτικότητα σε Νάτριο και ισορροπημένη περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία. Παράλληλα, έχει δροσερή και ευχάριστη γεύση, χωρίς καμία δυσάρεστη επίγευση, ενώ φιλτράρεται με φυσικό τρόπο, χάρη στη μακρόχρονη υπόγεια γεωλογική διαδρομή των υδάτων.
Εξίσου σημαντικό είναι το ότι είναι ιδανικό για βρέφη και μικρά παιδιά, λόγω της σχεδόν μηδενικής περιεκτικότητας του σε νιτρικά. Τα νιτρικά είναι ισχυρές οξειδωτικές χημικές ουσίες, πολύ ευεργετικές για τα φυτά, που χρησιμοποιούνται κατά κόρον στην παραγωγή λιπασμάτων και στη γεωργία. Τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση νιτρικών είναι πολλά.
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά, επίσης, στην ευκολότερη πέψη, στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στους ιστούς του οργανισμού, αλλά και στη διατήρηση μιας φυσιολογικής θερμοκρασίας στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, το νερό που θα επιλέξετε να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, να έχει ισορροπημένη γεύση και το πιο σημαντικό από όλα, να είναι πραγματικά αγνό, χωρίς ίχνη τοξικών, χημικών αποβλήτων στη σύνθεσή του. Το AQUA Carpatica, με το καθαρό του προφίλ και τη φρεσκάδα του, εντάσσεται φυσικά σε αυτή τη φιλοσοφία: ένα νερό που πίνεται εύκολα στη δουλειά, στο σπίτι, στο γυμναστήριο.
Οι διατροφικές συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά στη συνολική μας ευεξία
«Η ευεξία βασίζεται στη σταθερότητα», σημειώνει η διατροφολόγος. «Είναι σημαντικό να υιοθετούμε συνήθειες που μας ταιριάζουν και μπορούμε να κρατήσουμε για μεγάλο διάστημα (είναι πολύ προτιμότερο από το να κάνουμε κάτι ακραίο για μια μικρή περίοδο και έπειτα ναι εγκαταλείπουμε). Πέρα από το νερό, είναι σημαντική η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, η συνειδητή κατανάλωση φαγητού και η οργάνωση των γευμάτων για την εξασφάλιση της ποιότητας και της ισορροπίας».
Μάθετε περισσότερα για το AQUA Carpatica εδώ.
Ακολουθήστε το AQUA Carpatica στα social media: Facebook, Instagram, YouTube και TikTok.
