Όποιο είδος φυσικής άσκησης κι αν προτιμάμε, είτε πρόκειται για το απλό, γρήγορο περπάτημα που πραγματοποιούμε από και προς τη δουλειά μας, είτε για το γυμναστήριο με όργανα και το pilates, ένα είναι σίγουρο: ο οργανισμός μας καταπονείται κατά τη διάρκειά του και υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που πρέπει να προσέχουμε πάντα, ώστε η γυμναστική μας να αποδίδει τα μέγιστα.
Πριν επισκεφτούμε το γυμναστήριο ή όποιον άλλο χώρο έχουμε επιλέξει για αυτή την πολύτιμη για το σώμα μας ώρα, συνήθως φροντίζουμε να έχουμε προσέξει το φαγητό που θα έχουμε καταναλώσει, αποφεύγοντας τις δύσπεπτες τροφές που μπορούν να μας δυσκολέψουν στην εκτέλεση των ασκήσεων. Είναι εξίσου σημαντικό, ωστόσο, το να φροντίζουμε για τη σωστή μας ενυδάτωση πριν την έναρξη της γυμναστικής, κάτι που πολλές φορές ξεχνάμε να κάνουμε ή – ενίοτε – αγνοούμε παντελώς. Το σωστό, σύμφωνα με τους ειδικούς, πριν ξεκινήσουμε να αθλούμαστε, είναι να έχουμε καταναλώσει την ποσότητα νερού που αισθανόμαστε ότι χρειάζεται το σώμα μας. Αυτό είναι καίριας σημασία, καθώς η αφυδάτωση πολλές φορές δεν δείχνει εμφανή σημάδια κι έτσι υπάρχει η πιθανότητα να προκαλέσουμε βλάβη σε κάποιον μυ ήδη από την έναρξη του προγράμματος, ενώ πιστεύουμε πως τα έχουμε κάνει όλα σωστά.
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε στη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από τον τύπο της, τη διάρκειά της και τις συνθήκες του περιβάλλοντος (κυρίως τη θερμοκρασία). Είναι προφανές ότι τους καλοκαιρινούς μήνες, η ποσότητα του νερού αυξάνεται, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως όταν ο καιρός είναι πιο δροσερός δεν χρειαζόμαστε θερμορύθμιση: πάντα όταν γυμναζόμαστε αυξάνεται η εσωτερική μας θερμοκρασία, κι έτσι παράγουμε ιδρώτα. Αυτά τα υγρά που χάνει ο οργανισμός πρέπει να αντικαθίστανται άμεσα, αλλιώς δεν οξυγονώνονται σωστά οι μύες μας και επέρχεται σύντομα η κόπωση.
Πώς, όμως μπορούμε να αναπληρώσουμε επαρκώς αυτά το νερό που χάσαμε, ώστε να διατηρούμε την πολύτιμη ισορροπία των ηλεκτρολυτών μας; Για τον υπολογισμό της ποσότητας νερού υπάρχει η εξίσωση Galpin, την οποία δημιούργησε ο καθηγητής Κινησιολογίας στο California State University, Fullerton, Andy Galpin. Πρόκειται για έναν απλό μαθηματικό τύπο που υπολογίζει την ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε στη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ώστε να διατηρούμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Πρώτα βρίσκουμε τη σωματική μας μάζα σε κιλά και κατόπιν την πολλαπλασιάζουμε επί 2. Το γινόμενο ισούται με την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε ανά 15 λεπτά άσκησης. Αν, για παράδειγμα, ζυγίζουμε 60 κιλά, κάθε 15 λεπτά πρέπει να πίνουμε 120 ml νερού. Αυτή η ποσότητα, ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται με μικρές, διαδοχικές γουλιές, που θα έχουν απόσταση λίγων δευτερολέπτων, ώστε να μην αισθανθεί απότομη πίεση το στομάχι μας.
Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού σε συχνά χρονικά διαστήματα μάς βοηθάει να γεμίσουμε με ενέργεια, καθώς το νερό μεταφέρει το οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε για να κάψουν τα κύτταρά μας. Έτσι, μειώνεται και η πιθανότητα να υποστούμε κάποια κράμπα, ενώ χτίζουμε αντοχές και προπονούμε τις αρθρώσεις μας ώστε να αντέχουν καλύτερα την καταπόνηση που δέχονται.
Εννοείται πως η ενυδάτωση πρέπει να συνεχίζεται και μετά το πέρας της άσκησης, το είδος και η ένταση της οποίας θα καθορίσει, ξανά, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε. Καλό είναι να καταναλώνουμε, πάλι σε μικρά και τακτά διαστήματα, μικρές ποσότητες νερού, ξεκινώντας από το μισό λίτρο και φτάνοντας ως το ενάμισι με δύο στα 120 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής μας.
Το καλύτερο νερό για να συνοδέψει κάθε είδους σωματική μας δραστηριότητα είναι, βέβαια, το AQUA Carpatica – κι όχι μόνο για την ισορροπημένη γεύση του, που μας τονώνει ευχάριστα στο διάλειμμα από τη γυμναστική: αυτό το νερό είναι πραγματικά αγνό, αφού εμφιαλώνεται κατευθείαν στην πηγή και αναβλύζει σε μια περιοχή που δεν έχει υποστεί ρυπογόνο ανθρώπινη παρέμβαση.
Περιλαμβάνει πλούσια μεταλλικά στοιχεία, δηλαδή φυσικούς ηλεκτρολύτες, όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία χάνονται με την εφίδρωση κι έτσι, αν το καταναλώνουμε τακτικά στη διάρκεια της άσκησης, διευκολύνεται η σωστή λειτουργία των κυττάρων μας. Αυτό σημαίνει πως θα λειτουργούν καλύτερα η καρδιά μας, το νευρικό μας σύστημα και οι μύες μας, καθώς οξυγονώνονται καλύτερα οι ιστοί του σώματός μας.
Ένα νερό πολυβραβευμένο διεθνώς, που έχει μελετηθεί για δέκα χρόνια, και βρίσκεται σε παγκόσμιες αγορές όπως οι ΗΠΑ, η Μεγάλη Βρετανία, η Ιαπωνία, η Αυστραλία και η Κίνα, αποτελεί την ιδανική επιλογή κάθε ανθρώπου που επιθυμεί να αθληθεί, είτε ήπια είτε πιο έντονα, αλλά πάντα με ασφάλεια και την βέλτιστη αξιοποίηση κάθε οφέλους που του παρέχει η άσκηση. Το βασικό ζήτημα είναι να αποκτήσουμε τη διάθεση να ασκηθούμε· για τα υπόλοιπα, φροντίζει το AQUA Carpatica.
Μάθετε περισσότερα για το AQUA Carpatica εδώ.
Ακολουθήστε το AQUA Carpatica στα social media: Facebook, Instagram, YouTube και TikTok.
