Όσο και αν δεν μας αρέσει να το παραδεχόμαστε, οι καβγάδες είναι μέρος κάθε σχέσης. Ακόμα και όταν υπάρχει αγάπη, χημεία και κατανόηση, υπάρχουν στιγμές που κάτι μικρό μπορεί να μας βγάλει εκτός εαυτού. Ένα σχόλιο, ένας τόνος φωνής ή μια παρεξήγηση αρκούν για να ανάψουν τα αίματα. Και κάπως έτσι, αντί να συζητάμε, καταλήγουμε να φωνάζουμε ή να κλείνουμε το κινητό με νεύρα. Εδώ έρχεται η μέθοδος των 3 λεπτών να μας σώσει.
Η ιδέα είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Μέσα σε μόλις τρία λεπτά μπορούμε να αλλάξουμε εντελώς την ενέργεια ενός καβγά, αρκεί να ακολουθήσουμε τρία βήματα.
Το πρώτο λεπτό είναι για να ηρεμήσουμε το σώμα μας. Όταν θυμώνουμε, δεν φουντώνει μόνο το μυαλό μας αλλά και το σώμα. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, τα χέρια τρέμουν, η φωνή ανεβαίνει. Γι’ αυτό σταματάμε ό,τι κάνουμε, παίρνουμε μερικές βαθιές ανάσες ή βγαίνουμε για λίγο στο μπαλκόνι. Αν είμαστε μαζί με τον σύντροφό μας, μπορούμε να κρατηθούμε από το χέρι και να αναπνεύσουμε μαζί. Είναι ο τρόπος μας να θυμίσουμε στον εγκέφαλο ότι δεν υπάρχει πραγματικός “κίνδυνος”, απλώς μια έντονη στιγμή.
Το δεύτερο λεπτό είναι αφιερωμένο στην αλλαγή ρόλων. Για ένα λεπτό προσπαθούμε να μπούμε στη θέση του άλλου. Αν ήμουν εσύ, πώς θα ένιωθα τώρα; Τι θα σκεφτόμουν; Αυτή η μικρή φράση ανοίγει τον δρόμο για κατανόηση. Δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε, αλλά δείχνει ότι θέλουμε να δούμε τα πράγματα αλλιώς, χωρίς να αμυνόμαστε.
Το τρίτο λεπτό είναι ίσως το πιο σημαντικό. Είναι η στιγμή να ξαναχτίσουμε τη γέφυρα επικοινωνίας. Αντί να ζητήσουμε συγγνώμη βιαστικά, μπορούμε να πούμε κάτι όπως «Ξέρω ότι είμαστε και οι δύο θυμωμένοι, αλλά δεν θέλω να νιώθεις μόνος σε αυτό». Μια φράση που δείχνει ότι, ακόμα και μέσα στην ένταση, παραμένουμε ομάδα.
Φυσικά, η μέθοδος των 3 λεπτών δεν λύνει αυτόματα όλα τα προβλήματα, αλλά μπορεί να σταματήσει την διαφωνία πριν εξελιχθεί σε τσακωμό. Μας βοηθά να θυμηθούμε πως δεν είμαστε απέναντι, είμαστε μαζί. Και αυτό, τελικά, είναι το πιο σημαντικό μυστικό σε κάθε σχέση.
