Το μαγνήσιο έχει κατακλύσει τελευταία τα social media και όχι άδικα. Σε μια καθημερινότητα γεμάτη πίεση και γρήγορους ρυθμούς, η χαλάρωση είναι προτεραιότητα, και το μαγνήσιο είναι το συμπλήρωμα που συνδέεται περισσότερο με αυτήν. Πριν όμως σκεφτείτε να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας, αξίζει να γνωρίζετε τα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως ο οργανισμός σας χρειάζεται ενίσχυση του συγκεκριμένου συστατικού.
Γι’ αυτό το λόγο, συγκεντρώσαμε παρακάτω αναλυτικά τα οφέλη του μαγνησίου και όλα όσα μπορούν να «προδώσουν» την έλλειψή του από το σώμα μας:
Τι είναι το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο με πάνω από 200 λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πολλές από αυτές σχετίζονται με τον ύπνο, την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και την επανόρθωση των μυών, κάτι που το καθιστά ιδανικό για λήψη το βράδυ. Επιπλέον, συμβάλλει στη ρύθμιση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στη μείωση του άγχους.
Σε τι μας ωφελεί το μαγνήσιο;
Μπορεί να θεωρηθεί και ως ένας «σιωπηλός ρυθμιστής» του οργανισμού: ένα στοιχείο που υποστηρίζει κρίσιμες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, χωρίς να γίνεται εύκολα αντιληπτό — μέχρι να αρχίσει να λείπει. Ειδικά για τις γυναίκες, το μαγνήσιο θεωρείται θεμέλιο για τη σωματική και ψυχική ισορροπία, καθώς επηρεάζει θετικά πολλές πλευρές της υγείας.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα μαγνησίου:
Διαταραχές ύπνου
Αν η βραδινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια και άλλα χαλαρωτικά στοιχεία, αλλά συνεχίζετε να δυσκολεύεστε στον ύπνο, ίσως η αιτία να είναι η έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που ηρεμούν τον εγκέφαλο, οπότε όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να αποκοιμηθείτε, να μείνετε κοιμισμένοι ή να ξεκουραστείτε πραγματικά.
Μυϊκές κράμπες
Αν αντιμετωπίζετε συχνά ανεξήγητους σπασμούς στα βλέφαρα ή κράμπες στους μυς, αυτό μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας δείξει ότι τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για να χαλαρώνουν οι μύες μετά τη σύσπαση. Όταν υπάρχει έλλειψη, οι μύες μπορεί να γίνουν υπεραντιδραστικοί, προκαλώντας ξαφνικούς σπασμούς, τινάγματα ή κράμπες.
Κούραση και χαμηλή ενέργεια
Τρέφεστε σωστά, γυμνάζεστε τακτικά και κοιμάστε καλά, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ανεξήγητη εξάντληση; Ίσως ο οργανισμός σας να έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Όταν το υπάρχει σε επαρκή ποσοστά, η παραγωγή ενέργειας επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε αδύναμες, κουρασμένες και χωρίς ενέργεια.
Ορμονικές διαταραχές
Το μαγνήσιο είναι ένας διακριτικός αλλά πολύτιμος σύμμαχος καθ’ όλη τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, καθώς συμβάλλει στην ορμονική ισορροπία ρυθμίζοντας την κορτιζόλη και υποστηρίζοντας την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης. Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου – όπως οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές διάθεσης – μπορεί να γίνουν πιο έντονα, ειδικά κατά τη διάρκεια των ορμονικών μεταβολών.
Διατροφικές διαταραχές
Ο ρόλος του είναι πολύ σημαντικός για τη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας ώστε η πέψη να γίνεται ομαλά. Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, μπορεί να παρουσιαστούν φούσκωμα, κράμπες και ακανόνιστες κενώσεις, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, φαινόμενα που στις γυναίκες συχνά συγχέονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Αρρυθμίες
Το συστατικό αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Χαμηλά επίπεδα μπορεί να διαταράξουν αυτή την ισορροπία, προκαλώντας αρρυθμίες, ανώμαλο καρδιακό ρυθμό ή αυξημένους παλμούς.
