Αν μέχρι τώρα πιστεύαμε ότι για να “μετρήσει” ένα workout πρέπει να κρατάει τουλάχιστον μία ώρα, ήρθε η στιγμή να το ξανασκεφτούμε. Η νέα τάση που κερδίζει έδαφος λέγεται exercise snacking και αλλάζει τελείως τον τρόπο που βλέπουμε την άσκηση. Και ναι, είναι πολύ πιο αποτελεσματική απ’ όσο φανταζόμαστε.
Για χρόνια είχαμε συνδέσει την άσκηση με ένταση, ιδρώτα και διάρκεια. Αν δεν βγαίναμε εξαντλημένες από το γυμναστήριο, νιώθαμε ότι δεν κάναμε αρκετά. Στην πράξη όμως, αυτός ο τρόπος σκέψης συχνά οδηγεί σε κόπωση και εγκατάλειψη της ρουτίνας. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να τα δίνουμε όλα σε μία προπόνηση για να δούμε αποτέλεσμα.
Το exercise snacking βασίζεται σε κάτι πολύ πιο απλό και ρεαλιστικό. Μικρά “σνακ” κίνησης μέσα στη μέρα. Λίγα λεπτά κάθε φορά που ενεργοποιούμε το σώμα μας. Μπορεί να είναι μερικά καθίσματα όσο περιμένουμε τον καφέ, ένα γρήγορο περπάτημα ανάμεσα σε υποχρεώσεις ή λίγες διατάσεις πριν τον ύπνο. Το σημαντικό είναι να κινούμαστε συχνά.
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και πολύ σύντομα διαστήματα άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική μας κατάσταση. Ακόμα και 20 ή 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας μέσα στη μέρα, όταν γίνονται συστηματικά, έχουν θετικό αντίκτυπο στην αντοχή και τη δύναμη. Με απλά λόγια, αυτές οι μικρές στιγμές μετράνε περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.
Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι η συνέπεια. Όταν δεν πιέζουμε τον εαυτό μας να βρει μία ολόκληρη ώρα για γυμναστική, είναι πιο εύκολο να παραμείνουμε ενεργές. Εντάσσουμε την κίνηση φυσικά μέσα στην καθημερινότητά μας, χωρίς άγχος ή δικαιολογίες. Και τελικά, αυτό είναι που φέρνει το αποτέλεσμα.
Επιπλέον, το σώμα μας ωφελείται περισσότερο όταν αποφεύγουμε την πολύωρη ακινησία. Μία ώρα γυμναστικής δεν αρκεί αν την υπόλοιπη μέρα καθόμαστε συνεχόμενα. Με τα μικρά workouts μέσα στη μέρα, κρατάμε την κυκλοφορία ενεργή, ανεβάζουμε την ενέργειά μας και υποστηρίζουμε τη συνολική μας υγεία.
Αν θέλουμε να ξεκινήσουμε, μπορούμε να δοκιμάσουμε κάτι πολύ απλό. Ένα mini κύκλο 5 λεπτών με καθίσματα, προβολές, jumping jacks, push ups και σανίδα είναι αρκετός. Ή απλώς να σηκωνόμαστε πιο συχνά από την καρέκλα μας και να κινούμαστε για λίγο.
