Πόσο συχνά ξεκουράζεστε; Δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση ή νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο γι’ αυτήν; Μήπως αισθάνεστε ενοχές όταν κάνετε ένα διάλειμμα;
Η Claudia Hammond, ραδιοφωνική παραγωγός και συγγραφέας του βιβλίου The Art of Rest, μίλησε στο BBC Radio 4 για τη σημασία της ξεκούρασης και τι μπορούμε να κάνουμε για να την εντάξουμε ουσιαστικά στην καθημερινότητά μας.
Η Claudia συμμετείχε στη μεγαλύτερη έρευνα που έχει γίνει ποτέ για την ξεκούραση, το The Rest Test, το 2016, σε συνεργασία με το BBC, το Wellcome Collection, το Hubbub και το Πανεπιστήμιο του Durham. Τα αποτελέσματα ανέδειξαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να ξεκουράζονται περισσότερο, αλλά δεν ξέρουν πώς ή νιώθουν ενοχές όταν το κάνουν.
Ακολουθούν οι βασικές της συμβουλές για να ξεκουράζεστε καλύτερα:
1. Ξεκούραση δεν σημαίνει απαραίτητα… να μην κάνετε τίποτα
Η ξεκούραση δεν έχει την ίδια μορφή για όλους. Για κάποιους μπορεί να είναι η σιωπή, για άλλους το περπάτημα ή ακόμα και το μαγείρεμα. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει και σας αναζωογονεί. Δεν είναι απαραίτητο να «απενεργοποιηθείτε» εντελώς για να θεωρείται ξεκούραση.
«Αν το να μαγειρεύετε ή να περπατάτε σας ηρεμεί, τότε αυτό μπορεί να είναι ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να κάθεστε ακίνητοι για να ξεκουραστείτε», λέει η Claudia.
2. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί
Πολλές γυναίκες νιώθουν ενοχές όταν ξεκουράζονται, επειδή πάντα υπάρχει κάτι άλλο που «πρέπει» να κάνουν. Όμως, η ξεκούραση έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική υγεία, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
«Σκεφτείτε την ξεκούραση όπως την άσκηση: κάτι που σας κάνει καλό. Δεν θα νιώθατε ενοχές επειδή πήγατε για τρέξιμο, γιατί να νιώθετε επειδή ξαπλώσατε για λίγο;».
3. Βρείτε ποιες δραστηριότητες σας ξεκουράζουν πραγματικά
Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα μέχρι να ανακαλύψετε ποιες δραστηριότητες σας χαλαρώνουν. Για κάποιους είναι το διάβασμα, για άλλους η μουσική ή το να βρίσκονται στη φύση. Βάλτε στόχο να αφιερώνετε 15 λεπτά τη μέρα σε αυτές.
4. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας
Οι πέντε πιο δημοφιλείς δραστηριότητες στην έρευνα The Rest Test ήταν ατομικές, όπως το να διαβάζεις μόνος, να ακούς μουσική, να κάνεις βόλτα. Ακόμα και οι εξωστρεφείς συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ξεκουράζονται περισσότερο όταν είναι μόνοι τους.
5. Δείτε αλλιώς τον «χαμένο» χρόνο
Ένας τρόπος να βρείτε χώρο για ξεκούραση είναι να αναθεωρήσετε τον τρόπο που βλέπετε τον λεγόμενο «χαμένο» χρόνο. Περιμένετε στην ουρά των ΕΛΤΑ; Αντί να εκνευριστείτε, αξιοποιήστε αυτά τα λεπτά ως μια παύση μέσα στη μέρα, μια στιγμή για να παρατηρήσετε τον κόσμο γύρω σας.
6. Εντάξτε μικρές στιγμές ξεκούρασης μέσα στη μέρα
Ακόμα και δύο λεπτά ξεκούρασης, όπως το να χαζέψετε από το παράθυρο ή να φτιάξετε έναν καφέ, μπορούν να κάνουν διαφορά. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μικρές παύσεις αυξάνουν την ευεξία και τη συγκέντρωση.
«Αν δουλεύω από το σπίτι, συχνά βγαίνω στον κήπο για 10-15 λεπτά και περιποιούμαι τα φυτά. Παλιά ένιωθα ενοχές. Τώρα το θεωρώ απαραίτητο για την ψυχική μου υγεία», λέει η Claudia.
7. Σταματήστε να εξιδανικεύετε τη διαρκή απασχόληση
Το να είσαι «διαρκώς απασχολημένος» έχει γίνει σχεδόν τίτλος τιμής. Όμως, η ανάγκη για ξεκούραση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας — είναι ένδειξη ισορροπίας. Δεν χρειάζεται να απολογείστε επειδή δεν κάνατε τίποτα για λίγο.
«Είναι δύσκολο να πεις: ‘Δεν έκανα και πολλά, ξεκουράστηκα λίγο’. Κι όμως, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Και καλό».
8. Δημιουργήστε ένα «κουτί ξεκούρασης»
Μια πρακτική ιδέα είναι να έχετε ένα κουτί ή ένα συρτάρι με αντικείμενα που συνδέετε με τη χαλάρωση: ένα βιβλίο, υλικά χειροτεχνίας, αιθέρια έλαια, ένα παζλ. Έτσι, όταν έχετε ανάγκη από ένα διάλειμμα, ξέρετε πού να στραφείτε.
«Προσπαθήστε να “συνταγογραφήσετε” στον εαυτό σας 15 λεπτά ξεκούρασης τη μέρα. Βάλτε το στο ημερολόγιο όπως θα κάνατε με ένα επαγγελματικό ραντεβού», προτείνει η Claudia.
