Δεν θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που φτάσατε σε οργασμό; Νοσταλγείτε τις εποχές που το προκαταρκτικό ήταν γεμάτο πάθος; Δεν είστε μόνες. Σχεδόν το 30 % των ζευγαριών μέσης ηλικίας που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις χαρακτηρίζουν τη σεξουαλική τους ζωή «μη ικανοποιητική». Παράλληλα, το 65 % των ζευγαριών με μέλη ηλικίας 50 ετών και άνω κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα ή και λιγότερο.
Το παράδοξο είναι ότι πολλές από τις καθημερινές συνήθειες, από το έτοιμο φαγητό έως το αέναο scroll στο κινητό πριν τον ύπνο, μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο που συνδεόμαστε με τον σύντροφό μας και την αίσθηση επιθυμία.
Οι ειδικοί της HealthTest, μιας πλατφόρμας στη Βρετανία, που προσφέρει online στήριξη για θέματα ψυχικής και σωματικής υγείας, εξηγούν στη The Sun πώς οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επαναφέρουν την ευχαρίστησή σας. Παρακάτω θα δείτε τις πιο συνηθισμένες συνήθειες που υποσκάπτουν τη λίμπιντό σας και πώς μπορείτε να τις ανατρέψετε:
1. Η διατροφή σας
Η διατροφή δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα και το βάρος έχει άμεση σχέση με τις ορμόνες σας και την κυκλοφορία του αίματος, που είναι κρίσιμα για μια υγιή σεξουαλική ζωή. Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν trans λιπαρά και πρόσθετα που προκαλούν χρόνια φλεγμονή. Με τον καιρό, αυτή η φλεγμονή διαταράσσει την ισορροπία των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης των ορμονών που είναι σημαντικές για τη φυσική λίπανση, τη λίμπιντο και τη στύση. Η υπερκατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αιφνίδιες αυξομειώσεις ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν κούραση, ευερεθιστότητα και έλλειψη διάθεσης, στοιχεία που δεν βοηθούν την επιθυμία ή τη σωματική εγγύτητα.
Από την άλλη, μια διατροφή πλούσια σε υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή ορμονών και να μειώσει το φούσκωμα. Οι πρωτεΐνες, όπως αυγά, φακές και γιαούρτι, μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία στο πυελικό πεδίο και να υποστηρίξουν ισχυρότερη διέγερση.
2. Ο χρόνος που περνάτε μπροστά σε οθόνες
Το binge-watching, το late-night scroll και η απάντηση στα email αργά τη νύχτα μπορεί να υπονομεύουν τη σεξουαλική σας διάθεση. Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, διαταράσσοντας τον νυχτερινό κύκλο και επηρεάζοντας την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή ορμονών, μείωση ενέργειας και μειωμένη επιθυμία. Επιπλέον, η υπερδιέγερση του εγκεφάλου και η συνεχής ψηφιακή ανταπόκριση παρεμβαίνουν στην πραγματική οικειότητα. Τα social media μπορεί να δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το σώμα και το σεξ, οδηγώντας σε άγχος επίδοσης και απομάκρυνση στο κρεβάτι. Για να το αντιμετωπίσετε θέστε όρια χρήσης των συσκευών πριν από τον ύπνο, κρατήστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι και δημιουργήστε τελετουργικά που επαναφέρουν τη σύνδεση σώματος και μυαλού.
3. Το αλκοόλ
Μπορεί ένα ποτήρι κρασί να φαίνεται ρομαντικό, αλλά μακροπρόθεσμα το αλκοόλ μπορεί να υπονομεύσει τη σεξουαλική σας εμπειρία και να μειώσει αναστολές, την επικοινωνία, τη συναισθηματική σύνδεση και την ευαισθησία. Για τους άντρες, μπορεί να προκαλέσει προσωρινές δυσκολίες στύσης. Για τις γυναίκες, μειώνει τη φυσική λίπανση και την αίσθηση της επαφής. Ακόμη και όταν καταναλώνετε μέτριες ποσότητες, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και σταδιακά να αποδυναμώσει τη λίμπιντο. Δοκιμάστε να κάνετε διαλείμματα από το ποτό ή να εξερευνήσετε την έννοια της sober intimacy για στιγμές πιο καθαρές, πιο γνήσιες.
4. Τοξικά καλλυντικά
Ίσως να μην το γνωρίζετε, αλλά τα καθημερινά προϊόντα περιποίησης, όπως τα σαμπουάν, οι ενυδατικές κρέμες ή τα αποσμητικά, συχνά περιέχουν ουσίες (όπως BPA, φθαλικές ενώσεις, parabens και συνθετικά αρώματα) που διαταράσσουν τις ορμόνες. Αυτές οι ουσίες μπορεί να μπλοκάρουν ή να μιμούνται τις φυσικές ορμόνες σας, παρεμβαίνοντας σε ορμονικές λειτουργίες και επηρεάζοντας τη λίμπιντο, τη γονιμότητα και την ενέργεια. Οι έρευνες έχουν καταγράψει ότι η έκθεση σε τέτοιες ουσίες μπορεί να καθυστερήσει τη σεξουαλική ανάπτυξη, να μειώσει την ποιότητα σπέρματος και να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία με αποτέλεσμα τη μείωση της όρεξης για σεξ. Για να το αντισταθμίσετε επιλέξτε προϊόντα ασφαλή για τις ορμόνες, με ένδειξη «fragrance-free» και αποφύγετε ό,τι περιέχει συνθετικά αρώματα.
5. Άγχος και έλλειψη ύπνου
Τα συνεχή επίπεδα άγχους και ο κακός ύπνος είναι δύο από τους ισχυρότερους εχθρούς της λίμπιντο. Το στρες οδηγεί στην αύξηση της κορτιζόλης, το σώμα εισέρχεται σε λειτουργία επιβίωσης και απενεργοποιεί τη διάθεση για σεξ.
Όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος ή διαταραγμένος, το σώμα χάνει πολύτιμο χρόνο για ανανέωση, ορμονική ρύθμιση και ενεργοποίηση της επιθυμίας. Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι το box breathing:
- Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
- Κράτημα για 4
- Εκπνοή από το στόμα για 4
- Κράτημα για 4
Επαναλάβετε 3–4 φορές. Η πρακτική αυτή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, να μειώσει την κορτιζόλη και να επαναφέρει την επιθυμία με φυσικό τρόπο.
