Όταν η καθημερινότητα μάς βρίσκει στο σπίτι, οι προπονήσεις γενικά και ειδικά στο YouTube έχουν την τιμητική τους. Τα βίντεο γρήγορης προπόνησης είναι μια υπέροχη ευκαιρία όταν δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο και με τις σωστές κινήσεις, μπορείς να κάψεις θερμίδες σε 15 λεπτά ή λιγότερο.

Δες την παρακάτω λίστα και ξεκίνα από σήμερα την προπόνηση.

1. Ab Workout σε 10 λεπτά από την Boho Beautiful

Αυτή η προπόνηση με βάση το Pilates ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση και στη συνέχεια σού δείχνει όλες τις παραλλαγές σανίδων, ικανές να γυμνάσουν την κορμό σου. Το βίντεο έχει μια φυσική ροή και η παραλία είναι μια θετική απόσπαση της προσοχής όταν οι κοιλιακοί σου αρχίζουν να καίγονται.

2. Προπόνηση 10 λεπτών από το FitSugar

Αυτό το βίντεο είναι γεμάτο από αργές ασκήσεις για να βελτιώσεις την κατάσταση του κορμού σου, καθώς και γρήγορες μεταβάσεις για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό συνεχώς αυξημένο. Μπόνους: όλα γίνονται σε ένα χαλί, το οποίο είναι υπέροχο αν δεν έχεις χαλάκι γυμναστικής.

3. Six-Pack Abs από την Rebecca-Louise

Οι κάτω κοιλιακοί είναι το επίκεντρο αυτής της προπόνησης των 11 λεπτών, η οποία είναι γεμάτη από αργές ασκήσεις ποδιών. Η παραλλαγή ψαλιδιού στο τέλος είναι τόσο έντονη!

4. 10λεπτη Προπόνηση από FitSugar

Δυναμικές κινήσεις, όπως ποδήλατα και πλάγιους κοιλιακούς, αναμιγνύονται με στατικές λαβές και σανίδες. Θα ιδρώσεις σίγουρα και ο εκπαιδευτής Raneir Pollard είναι τόσο αστείος, που θα γυμνάσεις επιπλέον τους κοιλιακούς σου από τα γέλια.

5. 10λεπτη γυμναστική από την Love Sweat Fitness

Αυτή η γρήγορη προπόνηση γυμνάζει όλες τις περιοχές του κορμού και των κοιλιακών σου. Περιλαμβάνει ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης, αναμεμιγμένη με κλασικές κινήσεις burnout, όπως η άσκηση του Superman.

6. 15λεπτη γυμναστική για ολική μεταμόρφωη του σώματος από το Class FitSugar

Οι ασκήσεις για ολόκληρο του σώμα μπορούν να λειτουργήσουν πολυ αποτελεσματικά αν εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου. Γέφυρες με ένα πόδι, burpees και παραλλαγές αντίστροφης πτώσης θα κάνουν την καρδιά σου να ανεβάσει παλμούς σε χρόνο dt.

7. Γυμναστική στο σπίτι

Αυτή η προπόνηση διαρκεί μόλις 10 λεπτά, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Θα κάνεις για 20 δευτερόλεπτα κάθε άσκηση, κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, χωρίς ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεως. Οι ασκήσεις θα γυμνάσουν κάθε σημείου του κορμού σου και οι παλμοί που θα ανεβάσεις αποδεικνύουν ότι η συγκεκριμένη προπόνηση προσφέρει και καρδιακή εκγύμναση.

Private class για τις αναγνώστριες του Marie Claire

Αν πάλι θέλεις να υπάρχει μια αλληλεπίδραση με τον gym instructor, αποκλειστικά για τις αναγνώστριές μας έχουν οργανωθεί retreats, όπως αυτό με την Εύη Χούτου σε συνεργασία με το travelsgems, αλλά και με τη yoga instructor Κατερίνα Γεωργοπούλου. Σύντομα έρχονται κι άλλα μαθήματα.

Ποια είναι η Εύη Χούτου;

Η Εύη Χούτου είναι από την Αθήνα. Έχει ζήσει στην Ιταλία για πάνω από 20 χρόνια και τα τελευταία χρόνια εργάζεται και στις δύο χώρες πάνω στον τομέα της ευεξίας. Είναι συγγραφέας και συντάκτης για τα περιοδικά ευεξίας Piubenessere και Consapevolezza dinamica και εξετάζει λεπτομερώς όλα όσα μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα ζωής.

Η επαγγελματική εμπειρία της όλα αυτά τα χρόνια την οδήγησε στο να δημιουργήσει μια δικιά της μέθοδο εκγύμνασης γνωστή ως Sati Dynamic (Sensorial Awareness Training & Inspiration)