Με τη νέα πραγματικότητα που έφερε η πανδημία, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και που μας κάνουν να νιώθουμε αποσυντονισμένες και αγχωμένες. Για μήνες πολλές από εμάς πιθανότατα προσπάθησαν – και απέτυχαν – να δώσουν προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα ως τρόπο αντιμετώπισης. Αλλά προτού τιμωρήσουμε τον εαυτό σας, πρέπει να σκεφτούμε ότι μπορεί να υπάρχει ένας εντελώς διαφορετικός και πιο εύχρηστος τρόπος εφαρμογής υγιών συνηθειών. Οι λεγόμενες μικρο- συνήθειες είναι μια νέα τάση στην ευεξία και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι θα μπορούσαν να αλλάξουν το παιχνίδι.
Λοιπόν, τι ακριβώς είναι μια μικρή συνήθεια; Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, είναι μια συνήθεια μικρότερης κλίμακας η οποία είναι πολύ πιο προσιτή. Για παράδειγμα, μπορείς να πηγαίνεις για σύντομους ημερήσιους περιπάτους αντί να πηγαίνεις για τρέξιμο κάθε πρωί.
Προκειμένου να αντισταθμιστούν οι δύσκολες στιγμές, να παραμείνουμε υγιείς και να καλλιεργήσουμε την αίσθηση του ελέγχου είναι ωφέλιμο να χτίζουμε σταδιακά μερικές καλές συνήθειες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια τέτοια πρακτική μπορεί να λειτουργήσει καλά για όσους αγωνίζονται με την τελειομανία ή την κατάθλιψη και φοβούνται την προοπτική του να ξεκινήσουν κάτι που μπορεί να αφήσουν στη μέση. Η διαχείριση τέτοιων μικρών συνηθειών, ως εναλλακτική λύση, θα μπορούσε να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση τέτοιων συναισθημάτων αυτο-κριτικής, αφού η απλή πράξη της τήρησης μιας υπόσχεσης στον εαυτό μας μπορεί να είναι απολύτως ικανοποιητική – ανεξάρτητα από το πόσο μικρή μπορεί να είναι αυτή.
Μερικές από τις πιο πρακτικές μικρο-συνήθειες είναι αυτές που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε όλα όσα κάνουμε καθημερινά, όπως να παίρνουμε μια βαθιά ανάσα πριν μπούμε το πρωί στο ντους.
Αν χρειάζεσαι μερικές ακόμη ιδέες που μπορούν να σε βοηθήσουν να δοκιμάσεις αυτήν την τάση ρίξε μια ματιά παρακάτω:
Κινήσου περισσότερο
Ακούγεται απλό, αλλά όταν είσαι αγχωμένη ή λυπημένη είναι εύκολο να νιώσεις ότι δεν μπορείς καν να βρεις χρόνο για άσκηση. Αντί να ωθήσεις τον εαυτό σου σε μια αυστηρή ρουτίνα, σκέψου περισσότερους τρόπους με τους οποίους μπορείς να κινηθείς περισσότερο. Η σωματική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος τον οποίο θα μπορούσες να πετύχεις ακόμη και με ένα 20λεπτο περπάτημα τη μέρα. Προσπάθησε να μείνεις συνεπής σε αυτό και μην αφήνεις να περάσουν δύο συνεχόμενες ημέρες χωρίς να κάνεις καμία δραστηριότητα.
Φτιάξε το κρεβάτι σου
Αυτή είναι μια καθημερινή μικρο- συνήθεια πολλών επιτυχημένων γυναικών και όχι τυχαία: Το να φτιάχνεις το κρεβάτι είναι ένα σχετικά μικρό πράγμα που μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Έτσι, όταν η τακτοποίηση ολόκληρου του σπιτιού σου μοιάζει αδύνατη, αυτή η απλή δραστηριότητα θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά.
Πίνε περισσότερο νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους αφυδατωμένοι και μπορούν να αισθανθούν αμέσως τη διαφορά μόλις αυξήσουν την πρόσληψη νερού σύμφωνα με τους ειδικούς. Το πιο σημαντικό, είναι ότι θα νιώσεις μεγάλη διαφορά στην ενέργεια και την όρεξή σου. Είναι πραγματικά απίστευτο τι μπορεί να κάνει η σωστή ενυδάτωση. Έχε σαν στόχο τα δύο με δυόμιση λίτρα νερό και προσπάθησε να έχεις πάντα ένα μπουκάλι μαζί σου.
Περισσότερα πράσινα λαχανικά
Το να τρως μια μεγάλη σαλάτα κάθε μέρα είναι δύσκολο και για πολλούς ανθρώπους καθόλου ελκυστικό. Ξεκίνησε χαλαρά, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα σε ένα από τα γεύματά σου κάθε μέρα ή ακόμη και μερικές χούφτες σπανάκι στο πρωινό σου smoothie (δεν θα το καταλάβεις καν!). Η κατανάλωση πράσινων λαχανικών κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και μπορεί να σε παρακινήσει να κάνεις κι άλλες υγιεινές επιλογές. Εάν θέλεις μια πρόταση μεγέθους μερίδας, οι διατροφολόγοι λένε ότι δύο με τρία φλιτζάνια της κούπας καθημερινά είναι ένας υπέροχος στόχος.
Κράτα επαφή
Αυτή την περίοδο, είναι εύκολο να νιώσεις αποσυνδεδεμένη με τους αγαπημένους σου. Ακόμη και αν δεν μπορείς να τους δεις τόσο συχνά από κοντά όμως, μπορείς να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου για κοινωνική δραστηριότητα με τη βοήθεια των μικρών συνηθειών. Μια ιδέα είναι να γράφεις ή να τηλεφωνείς σε έναν φίλο κάθε βράδυ αφού πλύνεις τα πιάτα.
