Εάν το στρες που σε διακατέχει έχει βγει… εκτός ελέγχου δοκίμασε να βρεις καταφύγιο ακολουθώντας κάποιες από τις συμβουλές της Mayo Clinic που μπορούν να σου προσφέρουν μία δόση ηρεμίας και γαλήνης.
Δραστηριοποιήσου
Σχεδόν κάθε μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό.
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες, ορμόνες της χαράς, και άλλες χημικές ενώσεις που κρατούν το κλειδί της αίσθησης ευεξίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να επικεντρώσει το μυαλό στις κινήσεις του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να κάνουν τις ενοχλητικές στιγμές της ημέρας να ξεθωριάσουν.
Δοκίμασε το περπάτημα και το τζόκινγκ, την κηπουρική, την καθαριότητα του σπιτιού, την ποδηλασία, το κολύμπι ή ό,τιδήποτε άλλο σε δραστηριοποιεί.
Φάε υγιεινά
Η υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό σκέλος της φροντίδας του εαυτού μας. Βάλε στόχο να καταναλώνεις συχνά μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, καθώς και δημητριακών ολικής άλεσης.
Απόφυγε επιβλαβείς συνήθειες
Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το στρες πίνοντας πολύ καφέ ή αλκοόλ, καπνίζοντας και τρώγοντας υπερβολικά. Αυτές οι συνήθειες όμως βλάπτουν την υγεία και πρέπει να μείνεις μακριά τους.
Δοκίμασε τον διαλογισμό
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζεται η προσοχή και καταλαγιάζει η ροή των ταραγμένων σκέψεων που μπορεί να κατακλύζουν το μυαλό και να προκαλούν άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας που θα ωφελήσει τόσο τη συναισθηματική σας ευεξία, όσο και τη συνολική υγεία σου.
Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, οπτικοί και ακουστικοί, καθώς και άλλες μορφές διαλογισμού μπορούν να σε συντροφεύσουν οπουδήποτε, όπως και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
Γέλα περισσότερο
Μία γερή αίσθηση χιούμορ μπορεί να μην μπορεί να θεραπεύσει κάθε ασθένεια, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα ακόμη και εάν επιστρατεύσεις μετά δυσκολίας ένα ψεύτικο χαμόγελο.
Όταν γελάμε, όχι μόνο ελαφραίνει το νοητικό φορτίο, αλλά προκαλούνται επίσης θετικές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Το γέλιο καταπραΰνει την απόκριση στο άγχος, συνεπώς διάβασε ή πες αστεία με τους φίλους σου, παρακολούθησε μία κωμωδία ή αναζήτησε αυτό που σε κάνει να γελάς.
Μείνε σε επαφή
Όταν είμαστε αγχωμένοι και ευερέθιστοι, το φυσικό μας ένστικτο μπορεί να είναι να απομονωθούμε. Αντ’ αυτού, όμως επικοινώνησε με την οικογένεια και τους φίλους σου και διατήρησε κοινωνικές σχέσεις.
Η κοινωνική επαφή ανακουφίζει από το άγχος, καθώς μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, να παρέχει υποστήριξη και να σε βοηθήσει να ανεχθείς τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Κάνε, λοιπόν, ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο ή επικοινώνησε με κάποιον συγγενή.
Εάν έχεις διαθέσιμο χρόνο, δοκίμασε την εθελοντική προσφορά σε μία φιλανθρωπική ομάδα και βοήθησε τον εαυτό σου ενώ βοηθάς τους άλλους.
Λέμε και «όχι»
Ίσως θέλεις να τα κάνεις όλα, αλλά δεν μπορείς, τουλάχιστον όχι χωρίς κάποιο τίμημα. Μαθαίνοντας να λες «όχι» ή να είσαι πρόθυμη να εκχωρήσεις αρμοδιότητες μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τη λίστα υποχρεώσεων και το άγχος σου.
Στη δουλειά το να λέμε πάντα «ναι» μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για την αποφυγή εντάσεων, όμως στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να αποτελέσει πηγή εσωτερικής σύγκρουσης επειδή νιώθεις ότι οι ανάγκες σου και οι ανάγκες της οικογένειάς σου έρχονται δεύτερες -γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και θυμό.
Δοκίμασε τη γιόγκα
Με τις στάσεις και τις ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής που περιλαμβάνει, η γιόγκα είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος καταπολέμησης του άγχους. Συνενώνει σωματικούς και πνευματικούς κανόνες που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιτύχεις ηρεμία του σώματος και του νου.
Η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να διαχειριστείς το άγχος. Δοκίμασε να κάνεις γιόγκα μόνη σου ή σε ομάδα. Η Hatha γιόγκα ειδικότερα είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά του στρες λόγω του βραδύτερου ρυθμού και των ευκολότερων κινήσεων που περιλαμβάνει.
Κοιμήσου αρκετά
Το στρες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Όταν έχεις πολλά να κάνεις -και πάρα πολλά να σκεφτείς- ο ύπνος σου μπορεί να είναι το θύμα. Όμως, αυτή είναι η στιγμή κατά την οποία ο εγκέφαλος και το σώμα επαναφορτίζονται, και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή, το επίπεδο ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού.
Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο σου ακολούθησε μία ήσυχη, χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, άκου χαλαρωτική μουσική, εξαφάνισε τα ρολόγια από κοντά σου και ακολούθησε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Κράτα ημερολόγιο
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σου μπορεί να αποτελέσει μία καλή δίοδο απελευθέρωσης για διαφορετικά συναισθήματα. Μην σκεφτείς τι να γράψεις· απλώς γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό.
Κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το διαβάσει, γι’ αυτό μην προσπαθείς να είσαι τέλεια στη γραμματική ή την ορθογραφία. Απλώς άσε τις σκέψεις σου να ρέουν σε χαρτί ή την οθόνη του υπολογιστή. Μόλις τελειώσεις, μπορείς να πετάξεις ό,τι έχεις γράψει ή να το αποθηκεύσεις για να το σκεφτείς αργότερα.
Μουσική και χόμπι
Η ακρόαση ή η αναπαραγωγή μουσικής είναι ένα καλό αγχολυτικό επειδή μπορεί να προσφέρει ψυχική απόσπαση της προσοχής, να μειώσει την ένταση των μυών, καθώς και τις ορμόνες του στρες. Ανέβασε την ένταση και αφέσου στη μουσική.
Εάν η μουσική δεν περιλαμβάνεται στα ενδιαφέροντά σου, στρέψε την προσοχή σου σε ένα άλλο χόμπι που απολαμβάνεις, όπως κηπουρική, ζωγραφική, κέντημα –ο,τιδήποτε απαιτεί από εσένα να εστιάσεις σε αυτό που κάνεις παρά σε αυτό που νομίζεις ότι πρέπει να κάνεις.
Ζήτα τη βοήθεια ειδικού
Εάν βρίσκεσαι ενώπιον στρεσογόντων παραγόντων τους οποίους αδυνατείς να αντιμετωπίσεις και δεν μπορείς να ανταποκριθείς στην καθημερινότητα, ζήτησε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου καθώς οι ειδικοί θα σε βοηθήσουν να καθορίσεις την πηγή του στρες και να αναπτύξεις μηχανισμούς διαχείρισης.
Πηγή: ygeiamou.gr
