Το να ξεχνάμε πού αφήσαμε τα κλειδιά μας ή γιατί μπήκαμε σε ένα δωμάτιο είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλους μας και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αυτό που αξίζει να προσέχουμε είναι οι επίμονες και προοδευτικές αλλαγές στη μνήμη και στη σκέψη. Παράλληλα, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της γνωστικής υγείας και στη μείωση του κινδύνου άνοιας:
Να βάζουμε περισσότερη κίνηση στην ημέρα μας
Η τακτική άσκηση είναι μία από τις συνήθειες που συνδέονται περισσότερο με την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη σε περισσότερα από 2,8 εκατομμύρια άτομα, περίπου 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 25% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να ξεκινήσουμε με κάτι περίπλοκο: Ακόμη και ένα καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει ένας εύκολος τρόπος να κινηθούμε περισσότερο.
Να μην μένουμε καθιστές για ώρες
Δεν αρκεί μόνο να γυμναζόμαστε για λίγη ώρα, αν το υπόλοιπο της ημέρας περνάει σχεδόν εξ ολοκλήρου σε μία καρέκλα. Η ίδια έρευνα συνέδεσε την καθιστική ζωή για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας. Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα, ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα ή όρθια στάση κάθε περίπου μισή ώρα, μπορούν να βοηθήσουν να περιορίσουμε τον χρόνο που περνάμε αδρανείς.
@jollyranchopuff♬ original sound – 🥵
Να προστατεύουμε τον ύπνο μας
Ο καλός ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για να ξυπνάμε ξεκούραστες. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάζει το άρθρο, τόσο ο ύπνος κάτω από επτά ώρες όσο και ο πολύ παρατεταμένος ύπνος συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Ένας σταθερός στόχος επτά έως οκτώ ωρών ποιοτικού ύπνου μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικότερης προσπάθειας για καλύτερη γνωστική υγεία.
Να τρέφουμε και να «γυμνάζουμε» τον εγκέφαλο
Η διατροφή είναι ακόμη ένα κομμάτι του παζλ. Η δίαιτα MIND, ένας συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής και της DASH, δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα berries, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια. Παράλληλα, η πνευματική δραστηριότητα και η κοινωνική επαφή μπορούν να στηρίζουν τη μνήμη και τη σκέψη. Ένα βιβλίο, ένα παζλ, μια νέα δεξιότητα ή χρόνος με ανθρώπους που αγαπάμε μπορούν να γίνουν απλές αφορμές για να παραμένουμε πνευματικά ενεργές.
Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να ανατρέψουμε ολόκληρη τη ζωή μας. Η φροντίδα της μνήμης και της υγείας του εγκεφάλου φαίνεται να συνδέεται περισσότερο με τις σταθερές συνήθειες που επαναλαμβάνουμε με τον χρόνο. Και, παρότι κανένας τρόπος ζωής δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι θα αποτρέψει τη νόσο Alzheimer, η κίνηση, ο ποιοτικός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η πνευματική και κοινωνική δραστηριότητα αποτελούν ουσιαστικά κομμάτια μιας πιο υγιούς καθημερινότητας.
