Μπορούμε να χάσουμε κιλά τρώγοντας ζυμαρικά; Κι όμως ναι! Συνδυάζοντας τα σωστά! Η δίαιτα που σας προτείνουμε είναι μειωμένη περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες και κορεσμένα λιπαρά και υπόσχεται απώλεια βάρους από 1-2 κιλά την εβνδομάδα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό: 2 φρούτα με γιαούρτι.
Σνακ:Τέσσερα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μια μερίδα όσπρια και σαλάτα με λαδολέμονο
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: Μια μερίδα μακαρόνια με τόνο και μια πράσινη σαλάτα με μια κουταλιά λαδολέμονο
Τρίτη
Πρωινό: Ένα μπολ βρόμη με ένα φρούτο
Σνακ: Ένα φρούτο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα λαδερό με πατάτα, κρεμμύδι, καρότα και άνηθο
Απογευματινό: Γιαούρτι
Βραδινό: Μακαρόνια με γαρίδες, σαλάτα με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Τετάρτη
Πρωινό: Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μισό κουταλάκι μαργαρίνη λάιτ, ένα κουταλάκι μέλι και τσάι.
Σνακ: Δύο φρούτα
Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά και σαλάτα με τρία κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό: Δύο μεγάλα καρότα
Βραδινό: Ένα τοστ με ψωμί σικάλεως και τυρί, σαλάτα με δύο κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο.
Πέμπτη
Πρωινό: Δημητριακά αναμεμιγμένα με φρέσκα φρούτα
Σνακ: Ένα φρούτο
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζοκαι
Απογευματινό: Γιαούρτι
Βραδινό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, κρεμμυδάκια, γαλοπούλα και λαδολέμονο και μια φέτα ψωμί.
Παρασκευή
Πρωινό: Ψωμί με φυτική μαργαρίνη και μέλι και ένα ρόφημα
Σνακ Μία χούφτα ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: Μια μικρή μερίδα φακές σούπα και μια σαλάτα πράσινη
Απογευματινό: Ένα φρούτο
Βραδινό: Μια μερίδα μακαρόνια με σάλτσα και μια καροτοσαλάτα με λαδόξιδο
Σάββατο
Πρωινό :Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα κομμάτι άπαχο τυρί.
Σνακ: Δύο φρούτα
Μεσημεριανό: Μια μερίδα όσπρια, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ένα κομμάτι άπαχο τυρί, σαλάτα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα.
Βραδινό: Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτα και τριμμένη παρμεζάνα, σαλάτα με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Κυριακή
Πρωινό: Δημητριακά πρωινού και γιαούρτι
Σνακ: Μαύρη σοκολάτα
Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο, σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, καρότο και λαδολέμονο
Απογευματινό: Ένα φρούτο
Βραδινό: Μακαρόνια με γαρίδες, σαλάτα με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
