Οι λιλιπούτειοι φίλοι μας επέστρεψαν από σήμερα στο σχολείο και οι γονείς θέλουν τα καλύτερα για εκείνους. Μία από τις πιο σημαντικές ανάγκες, είναι το σωστό σνακ που θα περιέχει η σχολική τους τσάντα. Εκείνο που θα τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται, τις σωστές βιταμίνες αλλά και την ωραία γεύση για ένα ευχάριστο διάλειμμα.

Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, Κλειώ Δημητριάδου, η γενική σύσταση για ένα σωστό κολατσιό είναι να περιέχει μεγάλο ποσοστό σύνθετων υδατανθράκων, να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και να μην περιέχει πολλά λιπαρά. Το ιδανικό θα είναι να περιέχει και άφθονα θρεπτικά συστατικά και να είναι βέβαια και ευχάριστο γευστικά.

Advertisement - Continue Reading Below
Advertisement - Continue Reading Below

αντί για το κλασικό τοστάκι:

  • με τυρί κρέμα και φράουλες (ή οποιοδήποτε φρούτο μας ταιριάζει)
  • με βρασμένο μήλο, μέλι και κανέλα
  • με αβοκάντο και μέλι
  • με ταχίνι ανακατεμένο με κακάο, μέλι και σταφίδες
  • με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή τρούφα σοκολάτας ή μπανάνα
  • με γιαούρτι, μούρα και ξηρούς καρπούς
  • με τυρί, αυγό βραστό σε φέτες και ντομάτα
  • με ομελέτα και ντομάτα
  • με ψητό κοτόπουλο, μαρούλι και μουστάρδα (εκμεταλλευόμαστε τα leftovers)

 

View this post on Instagram

💛fall in love with taking care of your body💛 Συνταγη για σοκολατενιες μπαρες με ταχινι: •200 γρ ταχινι με κακαο (μπορουμε να βαλουμε 100 γρ. ταχινι + 100 γρ. μελι ή 200 γρ. ταχινι με αλλες γεύσεις) • 120 γρ. βρωμη • 100 γρ. ξηροι καρποι Ψήνουμε στους 180 για περιπου 10 λεπτα (μεσα σε φόρμα για κεικ). Αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε στο μεγεθος που θελουμε. Ολο το μίγμα ειναι 2200 kcal. Εγω έκοψα σε 15 κομματια (φωτο) και βγαινει περιπου 150 kcal η καθεμία (στο μεγεθος του εμπορίου, βγαινουν 20 μεριδες, δλδ 110 kcal 😉) #coachmydiet #oatbars #chocolate #healthy #tahini #nutritionist #nutrition #diet #dietitian #cerealbar

A post shared by Klio Dimitriadou (@kliodim) on

ακόμη:
κάποια σπιτική πίτα
μια χειροποίητη μπάρα
τα φρούτα αποτελούν μια κλασική και ασφαλή λύση
τορτίγια/ αραβική πίτα κλπ
λαχανικά σε στικάκια (σε συνδυασμό με κάποιο σαντουιτσάκι ή ενδιάμεσα αν είναι πολλά τα διαλείμματα)
κέικ σπιτικό με μέλι
αλμυρό κέικ με τυρί και λαχανικά

Advertisement - Continue Reading Below
Advertisement - Continue Reading Below