Μια τεχνική τρεξίματος που συνδυάζει τρέξιμο και περπάτημα κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές στον κόσμο του τρεξίματος. Η μέθοδος ονομάζεται Jeffing και δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό Ολυμπιονίκη Jeff Galloway, ο οποίος πίστευε ότι μπορεί να βοηθήσει τόσο αρχάριους όσο και έμπειρους δρομείς να ολοκληρώσουν έναν μαραθώνιο με λιγότερους τραυματισμούς.
Ο Jeff Galloway, που συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο, είχε τρέξει περισσότερους από 230 μαραθωνίους και εργάστηκε ως προπονητής τρεξίματος για πάνω από 50 χρόνια. Πριν από περίπου έναν χρόνο και όντας 79 ετών είχε μιλήσει στον Guardian και είχε ξεκαθαρίσει πως θεωρεί ότι η μεγαλύτερη συνεισφορά του στο άθλημα είναι αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική.
Ο Jeff Galloway έφυγε από τη ζωή τον Φεβρουάριο του 2025 σε ηλικία 80 ετών.
Πώς γεννήθηκε το Jeffing
Η ιδέα ξεκίνησε το 1973, όταν ο αθλητής προσπαθούσε να βοηθήσει αρχάριους να ξεκινήσουν το τρέξιμο χωρίς να τραυματίζονται.
«Πολλοί είχαν πόνους και τραυματισμούς. Τότε συνειδητοποίησα ότι ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές ξεκινούν με χαμηλή ένταση και αυξάνουν σταδιακά τον ρυθμό», είχε δηλώσει.
Έτσι δημιούργησε ένα πρόγραμμα για μια ομάδα 22 ανθρώπων, μέσης ηλικίας 42 ετών. Το πρόγραμμα ξεκινούσε με περπάτημα, συνέχιζε με ελαφρύ τρέξιμο και στη συνέχεια επέστρεφε στο περπάτημα. Αυτή η μέθοδος ονομάστηκε Jeffing.
Έπειτα από 10 εβδομάδες, όλοι οι συμμετέχοντες κατάφεραν να ολοκληρώσουν αγώνες 5 ή 10 χιλιομέτρων, χωρίς τραυματισμούς.
Γιατί λειτουργεί
Σύμφωνα με τον Ολυμπιονίκη, το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για μεγάλες αποστάσεις, αλλά όχι απαραίτητα για συνεχόμενο τρέξιμο χωρίς διακοπές.
Οι μικρές παύσεις με περπάτημα στη διάρκεια του τρεξίματος:
- μειώνουν την καταπόνηση στους μυς
- βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας
- επιτρέπουν πιο σταθερή απόδοση σε μεγάλες αποστάσεις
Παράλληλα, τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα αποτελούν καρδιοαναπνευστική άσκηση, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση του βάρους.
Ο ίδιος δήλωνε ότι δεν είχε υποστεί κάποιον τραυματισμό από το 1978, χάρη στη μέθοδο αυτή.
Τα οφέλη για σώμα και μυαλό
Υποστήριζε ότι η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τρία βασικά «κυκλώματα»:
- Το “good attitude circuit”, το οποίο μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση
- Το “vitality circuit”, το οποίο αυξάνει την ενέργεια για όλη τη μέρα
- Το “empowerment circuit”, το οποίο βοηθά στη διαύγεια σκέψης και στην επίλυση προβλημάτων
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Γιατί την προτιμούν πολλοί αρχάριοι
Η Sandra Haynes, δρομέας από την Κορνουάλη που ξεκίνησε το τρέξιμο το 2016, είπε στον Guardian ότι η μέθοδος άλλαξε τη σχέση της με τη γυμναστική. «Η φυσική μου κατάσταση βελτιώθηκε πολύ. Η ψυχική μου υγεία είναι καλύτερη και με βοηθά ακόμα και στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης».
Πώς να ξεκινήσετε
Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν τη μέθοδο, ο Ολυμπιονίκης πρότεινε:
- ξεκινήστε με 1-2 λεπτά τρέξιμο
- ακολουθήστε με περπάτημα μέχρι να ανακτήσετε την αναπνοή σας
- επαναλάβετε για περίπου 20 λεπτά
Με τον καιρό, τα διαστήματα τρεξίματος μπορούν να μεγαλώνουν και τα διαλείμματα περπατήματος να μικραίνουν.
Ο απλός κανόνας του αθλητή, για να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε το τρέξιμο και να ξεκινήσετε το περπάτημα, έλεγε: «Μόλις αρχίσετε να λαχανιάζετε, είναι ώρα για περπάτημα».
Δεν περιορίζει τα χρονικά αποτελέσματα
Παρότι πολλοί θεωρούν ότι το Jeffing είναι πιο αργό, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport το 2016 έδειξε ότι δρομείς που χρησιμοποιούν τη μέθοδο ολοκληρώνουν έναν μαραθώνιο σε παρόμοιους χρόνους με όσους τρέχουν χωρίς διακοπή.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα, οι δρομείς που κάνουν Jeffing τερματίζουν πιο γρήγορα, προσπερνώντας άλλους αθλητές στα τελευταία χιλιόμετρα.
Γιατί πολλοί έμπειροι δρομείς το υιοθετούν
Σήμερα περίπου 40% των αθλητών που συμμετέχουν στα προπονητικά προγράμματα του Galloway είναι ήδη έμπειροι δρομείς, αναφέρει το σχετικό ρεπορτάζ. Πολλοί το χρησιμοποιούν για καλύτερη απόδοση σε αγώνες, λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερη διάρκεια καριέρας στο τρέξιμο.
