Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια σημαντική μεταβατική περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας, κατά την οποία ο οργανισμός περνά από μια σειρά ορμονικών αλλαγών, οι οποίες ενίοτε είναι καταιγιστικές. Ανάμεσα στις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτές οι αλλαγές συγκαταλέγονται πρωτίστως η σταδιακή μείωση της οστικής πυκνότητας, κάτι που οφείλεται στην πτώση επιπέδων των οιστρογόνων. Ειδικά σε αυτή τη φάση ζωής μιας γυναίκας, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία, και η καθημερινή διατροφή, όπως και η ενυδάτωση, πρέπει να επαναπροσδιοριστούν με τρόπο εξατομικευμένο, ώστε να ανταποκρίνονται σε συγκεκριμένες ανάγκες και να προλαμβάνουν τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.
Με αυτά τα δεδομένα, είναι λογικό να αναρωτηθούμε αν υπάρχει κάποια ιδανική αναλογία μετάλλων που πρέπει να αναζητούν οι γυναίκες στο νερό που καταναλώνουν καθημερινά;
Μπορεί η επιστημονική έρευνα να μην έχει καταλήξει σε μία συγκεκριμένη, καθολικά αποδεκτή αναλογία μετάλλων που να θεωρείται ιδανική για την περίοδο της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά που αξίζει να βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής, με βασικότερο όλων το ασβέστιο.
Ασβέστιο: ο μεγάλος σύμμαχος της υγείας μας
Το ασβέστιο, το πιο άφθονο σε ποσότητα μέταλλο στον ανθρώπινο οργανισμό, είναι πολύτιμο για τη διατήρηση της φυσιολογικής δομής των οστών και των δοντιών. Η επαρκής πρόσληψή του, σε συνδυασμό με την βιταμίνη D και την επαρκή σωματική δραστηριότητα, αποτελεί βασικό μέρος της συνολικής φροντίδας της οστικής μας υγείας.
Σύμφωνα με τις συστάσεις του αμερικανικού National Institutes of Health (NIH), οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται περίπου 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως. Η ποσότητα αυτή αφορά τη συνολική πρόσληψη από κάθε πιθανή πηγή του, συμπεριλαμβανομένων δηλαδή των τροφίμων, των ροφημάτων και, αλλά και τυχόν συμπληρωμάτων διατροφής.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλες διατροφικές πηγές, το φυσικά μεταλλικό νερό μπορεί να συμβάλει στην ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Ορισμένα νερά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτό το μέταλλο, καθώς μπορεί να περιέχουν περίπου 300-600 mg ανά λίτρο. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο που περιέχεται σε συγκεκριμένα μεταλλικά νερά μπορεί να είναι βιοδιαθέσιμο, δηλαδή να απορροφάται από τον οργανισμό και να αξιοποιείται από αυτόν.
Έτσι, ένα λίτρο νερού με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να προσφέρει σε κάθε οργανισμό περίπου 500-600 mg, καλύπτοντας ένα σημαντικό μέρος της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Πρόκειται για έναν απλό τρόπο ενίσχυσης της καθημερινής διατροφής, χωρίς φυσικά αυτό να σημαίνει ότι το νερό μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή ή την ιατρικά ενδεδειγμένη συμπληρωματική αγωγή.
Η σημασία της ποιότητας και της φυσικής μεταλλικής σύνθεσης του νερού
Η επιλογή νερού δεν χρειάζεται να βασίζεται αποκλειστικά στην περιεκτικότητα ενός στοιχείου, αλλά και στο συνδυασμό της με άλλα συστατικά και χημικές ουσίες που του προσδίδουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και οφέλη για τον οργανισμό μας. Δεν αναζητούμε βέβαια κάποιον “μαγικό” συνδυασμό, αλλά οφείλουμε να γνωρίζουμε τι πρέπει να κοιτάμε στην ετικέτα των προϊόντων που αγοράζουμε και μπορούν να μας βοηθήσουν στην καθημερινότητά μας.
Σε αυτή την κατηγορία προϊόντων εντάσσεται και το φυσικά ανθρακούχο νερό AQUA Carpatica, που μπορεί να παράσχει σχεδόν το 41% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας που προτείνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου ανά λίτρο για ενήλικες. Επιπλέον, το φυσικό μεταλλικό νερό AQUA Carpatica με περιεκτικότητα σε ασβέστιο 50.1 mg/l, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην καθημερινή πρόσληψη του εν λόγω στοιχείου από τον οργανισμό.
Τι ποσότητα ασβεστίου χρειαζόμαστε τελικά;
Παρότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο, η υπερβολική πρόσληψή του δεν είναι επιθυμητή. Για τις γυναίκες άνω των 51 ετών, το ανώτατο συνιστώμενο όριο ημερήσιας πρόσληψης (από όλες τις πηγές) φτάνει τα 2.000 mg. Η κατ’ εξακολούθηση υπέρβαση των συνιστώμενων ποσοτήτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων επιπτώσεων, όπως οι πέτρες στα νεφρά ή η υπερασβεστιαιμία.
Επομένως, η σωστή προσέγγιση δεν είναι να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο, αλλά να εξασφαλίζουμε την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός μας, λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή, την ηλικία και τη συνολικότερη κατάσταση της υγείας μας.
Η εμμηνόπαυση είναι μια καλή αφορμή για να επανεξετάσουμε τις καθημερινές μας συνήθειες και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας. Η επαρκής ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και η επιλογή νερού με κατάλληλη φυσική μεταλλική σύνθεση μπορούν να αποτελέσουν μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση. Για τον καθορισμό των προσωπικών αναγκών σε ασβέστιο και την πιθανή ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων, η συμβουλή του γιατρού ή του διατροφολόγου παραμένει απαραίτητη.
