Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή πόνο στη μέση και όσοι το έχουν περάσει ξέρουν καλά πόσο μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα. Φυσικά, ο χρόνιος πόνος στη μέση χρειάζεται πάντα αξιολόγηση από γιατρό. Για όσους όμως είναι γενικά υγιείς, συνήθειες όπως η λάθος στάση σώματος ή οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας μπορεί να επιβαρύνουν την περιοχή και να προκαλέσουν ενόχληση.
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία ανακούφισης σε αυτές τις περιπτώσεις είναι οι διατάσεις. Μία από τις πιο δημοφιλείς και εκείνη που προτείνει στο today.com η personal trainer και yoga and Pilates instructor, Stephanie Mansour, που τη βοηθάει περισσότερο έπειτα από ώρες μπροστά στον υπολογιστή, απελευθερώνει την ένταση στη μέση, χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα και λειτουργεί σαν μικρή άσκηση mindfulness χάρη στη βαθιά, σταθερή αναπνοή είναι η child’s pose ή στα ελληνικά η στάση του παιδιού.
Τα οφέλη της child’s pose
Η συγκεκριμένη διάταση είναι από τις πιο δημοφιλείς στο τέλος μιας προπόνησης και όχι άδικα. Διατείνει αποτελεσματικά τη μέση αλλά και το κάτω μέρος του σώματος, εστιάζοντας σε τετρακεφάλους, ισχία και αστραγάλους. Αν νιώθετε σφίξιμο σε αυτή τη θέση, είναι σημάδι ότι αυτά τα σημεία χρειάζονται περισσότερη φροντίδα.
Πέρα όμως από τη σωματική ανακούφιση, η συγκεκριμένη διάταση λειτουργεί και ως μικρή ψυχική «παύση». Επειδή το σώμα ακουμπά στο πάτωμα και μένει στατικό, η θέση προσφέρει ένα ήρεμο, χαλαρωτικό διάλειμμα όταν έχετε ανάγκη να αποφορτιστείτε.
Πώς να κάνετε σωστά την child’s pose
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Αν και δείχνει απλή, η child’s pose απαιτεί μια βασική ευλυγισία στη μέση και στα ισχία, γι’ αυτό όταν νιώσετε έτοιμοι δοκιμάστε τη. Διαβάστε παρακάτω πώς θα την κάνετε και αν έχετε αμφιβολίες ή ενοχλήσεις συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον γυμναστή σας.
- Ελάτε στα τέσσερα και καθίστε πίσω στις φτέρνες, με τα πέλματα κάτω από τη λεκάνη.
- Κρατήστε τα γόνατα ενωμένα και περπατήστε τα χέρια μπροστά μέχρι να νιώσετε μια ήπια διάταση σε χέρια, μέση και τετρακεφάλους.
- Ακουμπήστε τον κορμό πάνω στους μηρούς και, αν μπορείτε, το μέτωπο στο πάτωμα.
- Μείνετε στη θέση αναπνέοντας αργά και σταθερά. Αν δυσκολεύεστε, σηκώστε λίγο τη λεκάνη και επαναφέρετε τη θέση.
Συχνά λάθη στη στάση
Πολλοί πιέζουν τον εαυτό τους περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται, πιστεύοντας ότι όσο πιο βαθιά η διάταση, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα. Αυτό οδηγεί συχνά σε λάθος στάση, όπως τέντωμα του λαιμού, υπερβολικά τεντωμένα χέρια ή πολύ ανοιχτά γόνατα για να χαμηλώσει το στήθος. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να κουράσουν το σώμα αντί να το βοηθήσουν. Το μυστικό είναι να μπαίνετε απαλά στη θέση και να αφήνετε το βάρος του σώματος να σας οδηγήσει. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που κάνουν τη διάταση πιο εύκολη, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πιέζεστε.
Μερικές βασικές συμβουλές για σωστή εξάσκηση:
• Τεντώστε τα χέρια όσο σας επιτρέπει το σώμα χωρίς να νιώθετε πίεση.
• Αν δυσκολεύεστε, σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη για να χαλαρώσει η διάταση.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα αν υπάρχει ενόχληση.
• Ένα yoga block κάτω από το μέτωπο βοηθάει να μην επιβαρυνθεί ο λαιμός.
• Ακούστε το σώμα σας και κάντε παύση όποτε το χρειάζεστε.
